遭受過便秘折磨的人常見情況是連續(xù)幾天沒有排便，就算感覺到想要排便，在上廁所時也會浪費很多時間，發(fā)現(xiàn)這種情況要引起重視，了解便秘的原因以及改善方法，盡快讓糞便排泄來減輕對身體的影響，否則代謝廢物持續(xù)在腸道堆積，會被腸道重新吸收里面的水分，有害物質，健康會受到影響。
便秘時吃哪些東西可以讓大便通暢呢？
1、大白菜
促進糞便排泄，改善便秘，最重要的是提高腸道蠕動能力。很多人的腸道蠕動速度變慢，便秘的表現(xiàn)會明顯。補充膳食纖維有緩解便秘的作用，膳食纖維來源較為豐富，比較熟悉的大白菜是不錯的選擇。大白菜不僅營養(yǎng)價值高，價格也便宜，里面含有豐富的水分，水分獲取量充足對大便干燥情況有改善作用，另外，大白菜含有的膳食纖維較為豐富，獲取后提高腸道蠕動能力，便利才會更快改善。
2、蘋果
要緩解便秘的人不妨適當吃蘋果，蘋果作為性質溫和，清淡的水果，每天吃一個蘋果不會增加身體負擔，反而可以獲取豐富的營養(yǎng)收獲好處，其外表皮含有人體需要的膳食纖維，也可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄。另外，蘋果還含多種維生素、微量元素、礦物質，有增強抵抗力的作用。
改善便秘還需注意什么？
1、多鍛煉
要改善便秘還有其他方法可以采取，除了飲食調節(jié)外應該多鍛煉身體。運動量充足可以促進腸道蠕動，很多人久坐，攝入食物后就躺著不動，沒有活動量讓腸道正常蠕動，會有便秘的風險，加上缺乏鍛煉身體容易發(fā)胖，需重視身體調節(jié)，可以在吃完飯后適當散步，活動身體，平時也可以做做有氧運動來調節(jié)。
2、養(yǎng)成良好排便習慣
改善便秘還應該養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習慣，每天固定的時間上廁所，身體慢慢適應后條件反射建立了，后續(xù)排便會順暢些。很多人之所以便秘難以好轉，原因是好習慣沒有養(yǎng)成，有時想要上廁所也沒有及時解決，條件反射無法建立，便秘難題會持續(xù)。若要解決這個問題，可以嘗試每天在固定的時間去上廁所，就算沒有感覺想要排便，也可以通過這個習慣的堅持建立條件反射。但如果是器質性病變引發(fā)的便秘，要及時就診，根據(jù)病因，疾病類型對癥治療，才可以有效改善便秘。
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便秘的人吃什么食物好？這5種食物，或可幫你緩解便秘
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如何緩解便秘
緩解便秘的方法包括飲食調理、生活方式的改變以及藥物調理等。1、飲食調理:在飲食上要注意多吃雜糧、新鮮的蔬菜、水果攝入充足的粗纖維，多喝水。早晨空腹喝溫開水或蜂蜜水，補充水分，促進腸道蠕動，緩解便秘。另... 詳細»
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便秘怎么緩解
以下是一些可以緩解便秘的方法。1.飲食調整：增加膳食纖維的攝入可以增加腸道蠕動，幫助順利排便。膳食纖維主要存在于水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片等食物中。同時，要減少高脂肪和加工食品的攝入，因為它們可能造... 詳細»
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便秘著實痛苦，別急，每天適當吃5種食物，能打通腸道，緩解便秘
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