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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
跑步減肥是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步可以提高心肺功能，燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。而心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一，不同的心率區(qū)間對(duì)應(yīng)著不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果。
一般來(lái)說(shuō)，跑步減肥的適宜心率范圍是最大心率的60%~80%。最大心率可以用“220-年齡”的公式來(lái)計(jì)算，例如一個(gè)30歲的人，他的最大心率約為190次/分鐘。那么，他的適宜心率范圍大約在114~152次/分鐘之間。
在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，身體能夠充分地利用脂肪作為能量來(lái)源，從而達(dá)到減肥的效果。同時(shí)，這個(gè)心率區(qū)間也不會(huì)給心臟帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，比較安全。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都不同，因此適宜的心率范圍也會(huì)有所差異。如果是初學(xué)者或者身體狀況較差，可以從較低的心率區(qū)間開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率水平。如果已經(jīng)有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和體能，可以嘗試將心率提高到適宜的減肥心率區(qū)間內(nèi)。
此外，為了達(dá)到更好的減肥效果，除了控制心率外，還需要注意控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度等因素。只有綜合考慮這些因素，才能取得理想的減肥效果。
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步心率多少合適
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蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
減肥心率多少合適
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步心率多少正常
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率是多少
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賈秋菊 丹東市第一醫(yī)... 心血管內(nèi)科
高血心率多少合適
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步時(shí)心率是多少
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跑步減肥心率多少合適
隨著生活水平的升高，患肥胖癥的患者會(huì)越來(lái)越多，但肥胖會(huì)造成代謝紊亂，引起三高。為了控制三高癥狀，肥胖患者首要的是減肥，減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，而跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步首先消耗的是機(jī)體的碳水化合物... 詳細(xì)»
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慢跑心率多少合適
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。正常成年人的心率范圍為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快... 詳細(xì)»
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心率多少才合適
心率是指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，是評(píng)估心臟健康的重要指標(biāo)之一。一般成年人的正常安靜心率范圍為60-100次/分鐘。合適的心率是指在不同情況下，個(gè)體的心率能夠維持在適當(dāng)?shù)乃?，以保證心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。... 詳細(xì)»
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慢跑心率多少合適
心率一般指人體靜息狀體下的心率，即正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)，正常成人心率一般為每分鐘60-100次，但是其會(huì)根據(jù)年齡、性別或其他生理因素出現(xiàn)個(gè)體差異。慢跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍可... 詳細(xì)»
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成年男性心率多少合適
一般成年男性心率60-100次/分合適。成年男性在安靜、清醒的情況下正常心率范圍為60-100次/分。如果心率高于100次/分，需要考慮是心動(dòng)過(guò)速，如果低于60次/分，考慮是心動(dòng)過(guò)緩。正常人可能會(huì)存在... 詳細(xì)»
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