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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
曬太陽是人們獲取維生素D最自然的方式，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，因此曬太陽也是補(bǔ)鈣的有效方法之一。在日常生活中，很多人都存在維生素D不足的情況，導(dǎo)致鈣的吸收受阻，因此曬太陽對于身體健康至關(guān)重要。
維生素D是一種脂溶性維生素，體內(nèi)可以自行合成。當(dāng)皮膚暴露在陽光下時，紫外線會刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，經(jīng)過代謝后會增加血鈣和血磷的濃度，從而促進(jìn)腸道對鈣的吸收。因此，適當(dāng)?shù)貢裉柨梢栽黾芋w內(nèi)維生素D的水平，有助于補(bǔ)鈣和維持骨骼健康。
然而，要注意的是曬太陽的時間和方法。在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)是陽光最強(qiáng)烈的時候，也是人們吸收維生素D的最佳時間段。但是，過度暴露在陽光下會對皮膚造成傷害，增加皮膚癌的風(fēng)險，因此在曬太陽時要控制好時間，一般每天15-30分鐘的曬太陽就足夠了。
此外，曬太陽的地點(diǎn)也很重要。盡量選擇沒有遮擋物的戶外陽光下，以便肌膚能夠充分暴露在陽光下，接受紫外線的刺激。當(dāng)然，在夏季時要特別注意防曬，以免曬傷和曬黑膚色。
對于那些由于工作原因無法經(jīng)常曬太陽的人，也可以通過飲食來補(bǔ)充維生素D和鈣。比如食用含有豐富維生素D的食物，如魚肝油、雞蛋黃、魚類等，同時多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆腐、堅(jiān)果等，有助于補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)。
總之，曬太陽是補(bǔ)鈣的自然而有效的方法，但要注意控制好曬太陽的時間和方法，以及保護(hù)好皮膚，才能達(dá)到最佳的效果。同時，飲食中也要多攝入富含維生素D和鈣的食物，保持身體健康。
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隔著玻璃曬太陽有補(bǔ)鈣的作用嗎
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曬太陽補(bǔ)鈣的原理是什么
曬太陽補(bǔ)鈣的原理主要是通過紫外線B照射人體皮膚，使皮膚中的某種化學(xué)物質(zhì)被光激活，從而合成維生素D3，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收和利用。具體原理如下：1.紫外線照射：紫外線是太陽光中的一種輻射，它主要分為UVA... 詳細(xì)»
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曬太陽怎么補(bǔ)鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導(dǎo)致生長遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補(bǔ)鈣首先應(yīng)該補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細(xì)»
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怎么曬太陽補(bǔ)鈣
曬太陽是人體獲取維生素D的重要途徑之一，而維生素D又可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此，適量地曬太陽可以幫助補(bǔ)鈣。1、選擇合適的時間和地點(diǎn)：最佳的曬太陽時間是在早上8點(diǎn)到10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，此時陽光中的... 詳細(xì)»
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