說(shuō)到補(bǔ)鈣很多人第一反應(yīng)是多喝點(diǎn)骨頭湯，例如用豬骨，牛骨煲湯，可以讓湯水中溶解著鈣質(zhì)，飲用后發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，其實(shí)，研究發(fā)現(xiàn)喝骨頭湯并不補(bǔ)鈣，雖然動(dòng)物的骨頭和人體骨頭成分相似，但在煲湯的過(guò)程中只會(huì)溶解著骨頭的脂肪，膽固醇，飲用過(guò)多反而會(huì)讓血液變得粘稠，無(wú)法很好補(bǔ)鈣，需了解正確的補(bǔ)鈣方法。
1、攝入高鈣食物
要真正補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇鈣質(zhì)含量豐富的食物滿足需求，骨頭湯不僅油膩，而且脂肪以及膽固醇含量更多，經(jīng)常大量喝骨頭湯可能會(huì)引發(fā)疾病。想要補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇牛奶、黃豆、油菜花等食物。
這些食物的鈣質(zhì)含量較為豐富，在適當(dāng)獲取的情況下可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，身體正常吸收彌補(bǔ)缺乏的鈣質(zhì)，才能促進(jìn)牙齒和骨骼健康。骨頭湯，蝦皮補(bǔ)鈣效果一般，不建議經(jīng)常攝入。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
要真正補(bǔ)鈣還應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，很多人不知道運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)鈣有什么關(guān)系，認(rèn)為不需要運(yùn)動(dòng)也可以很好補(bǔ)鈣。其實(shí)，從飲食過(guò)程中獲取鈣質(zhì)，身體是否可以正常吸收里面的營(yíng)養(yǎng)，還和消化系統(tǒng)功能是否正常，有沒有積極鍛煉身體有關(guān)。
若持續(xù)缺乏鍛煉，腸道蠕動(dòng)速度緩慢，吸收營(yíng)養(yǎng)能力降低，加上身體的循環(huán)，代謝無(wú)法保持良好，這些營(yíng)養(yǎng)吸收的量并無(wú)法滿足需求。因此，需在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，才能更好補(bǔ)鈣。
3、服用鈣片
補(bǔ)鈣還有服用鈣片這個(gè)方法，特別是那些已經(jīng)明顯缺鈣的人，單純通過(guò)其他好習(xí)慣養(yǎng)成補(bǔ)鈣的速度相對(duì)緩慢，此時(shí)可以先到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，通過(guò)了解骨密度的大小來(lái)掌握缺鈣的嚴(yán)重程度。
若已經(jīng)嚴(yán)重缺鈣，甚至已經(jīng)骨質(zhì)疏松癥在發(fā)展，關(guān)節(jié)或者某些部位的骨骼經(jīng)常疼痛，還有容易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，這種情況下就應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)的用藥方法利用鈣片更好獲取鈣質(zhì)。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供鈣質(zhì)來(lái)促進(jìn)骨骼健康。
4、合理曬太陽(yáng)
很多人怕曬黑，基本上不出門接觸太陽(yáng)，就算外出也重重防護(hù)，卻不知道適當(dāng)曬太陽(yáng)是有好處的，可以選擇在清晨或者傍晚時(shí)分曬曬太陽(yáng)，此時(shí)紫外線強(qiáng)度不大，但又可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)維生素D合成讓鈣質(zhì)更快吸收。若單純補(bǔ)鈣而維生素缺乏，同樣也有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。
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給小孩喝骨頭湯補(bǔ)鈣是不科學(xué)的，雖然骨頭里面富含鈣質(zhì)，但是通過(guò)煲湯的方式很難讓骨頭里面的鈣質(zhì)融化到湯里，所以說(shuō)通過(guò)喝骨頭湯補(bǔ)鈣是沒有很大作用。而且小孩腸胃功能不是特別完善，骨頭湯里面含有的脂肪也是比較多... 詳細(xì)»
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骨頭湯并不補(bǔ)鈣？真正補(bǔ)鈣的4種食物
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骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎？哪些食物的補(bǔ)鈣效果好？
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骨頭湯、蝦皮并不補(bǔ)鈣！提醒：真正補(bǔ)鈣的方法是這些，強(qiáng)身健骨
正確補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)健康,遠(yuǎn)離疾病.有的人持續(xù)鈣質(zhì)缺乏，除了容易抽筋還會(huì)影響骨骼健康，骨頭變得脆弱，后續(xù)可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此,要了解補(bǔ)鈣有哪些好的方式.有不少人會(huì)通過(guò)喝骨頭湯,吃蝦皮... 詳細(xì)»
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骨頭湯、蝦皮可以補(bǔ)鈣？想補(bǔ)鈣，不如落實(shí)4件事
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