失眠成為很多人健康受影響的原因，因?yàn)槌赡耆嗣刻煲衅叩桨藗€(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能養(yǎng)足精神，提高抵抗力，同時(shí)讓大腦，肝臟等器官功能提高，但是，多種因素影響都會讓失眠成為常態(tài)，特別是營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。因此，要了解補(bǔ)充哪些營養(yǎng)對睡眠質(zhì)量提高有幫助，在缺乏時(shí)及時(shí)獲取，健康才能靠近。
1、鈣質(zhì)
很多人想要好好睡一覺很難，總是躺在床上翻來覆去睡不著，而這種情況會讓人抵抗力降低，精神狀態(tài)變差，在身體某些營養(yǎng)缺乏時(shí)很容易失眠，特別是鈣質(zhì)。人體骨骼，牙齒重要組成部分是鈣質(zhì)，若缺鈣可能會血鈣濃度降低，進(jìn)而影響機(jī)體健康。
有部分人睡到半夜抽筋并非寒冷刺激，過度疲勞或者局部循環(huán)出現(xiàn)障礙，而是明顯缺鈣。想要保持鎮(zhèn)定，有安神作用，應(yīng)該合理補(bǔ)鈣，平時(shí)可以選擇蔬菜、乳制品、豆類食物等來獲取人體需要的鈣質(zhì)。
2、B族維生素
維生素的種類多，每一種都能發(fā)揮著重要的作用，因此要葷素搭配正確，營養(yǎng)滿足需求，才能避免某些物質(zhì)缺乏后降低抵抗力，引發(fā)疾病。而B族維生素缺乏的情況下可能會失眠。
特別是維生素B1，這種物質(zhì)要從食物中獲取，動(dòng)物內(nèi)臟、肉類食物、粗糧等都含有豐富的B族維生素，獲取后能夠營養(yǎng)大腦神經(jīng)，神經(jīng)保持穩(wěn)定，自然可以提高睡眠質(zhì)量。另外，B族維生素還參與身體代謝，消化，因此要獲取量充足才能保持健康。
3、鎂元素
各種各樣的微量元素都應(yīng)該獲取充足，才能提高睡眠質(zhì)量，特別是鎂元素。有部分人消化系統(tǒng)功能下降，營養(yǎng)物質(zhì)吸收出現(xiàn)障礙，但沒有盡早調(diào)節(jié)，雖然獲取了很多食物，但身體真正能吸收的量很少，這樣就容易缺乏。
而在鎂元素?zé)o法滿足需求時(shí)很難穩(wěn)定控制好個(gè)人情緒，可能會因?yàn)樯窠?jīng)興奮程度增加而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降情況。若能飲食調(diào)節(jié)，多補(bǔ)充鎂元素含量豐富的食物，自然失眠情況會改善。
4、硒元素
想要擁有高質(zhì)量的睡眠，營養(yǎng)物質(zhì)可得補(bǔ)充，其中硒元素不能缺乏。硒元素可以從新鮮的蔬菜中獲取，特別是西蘭花，提供這種物質(zhì)后能增強(qiáng)身體抵抗力，對癌癥的預(yù)防有幫助。另外，硒元素和神經(jīng)功能，心臟健康有密切的聯(lián)系，如果這種物質(zhì)持續(xù)缺乏，同樣也更容易失眠。因此，在日常飲食過程中可要講究方法正確，硒元素適當(dāng)補(bǔ)充。
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