雨水，作為春季的第二個(gè)節(jié)氣，宛如大自然的一場(chǎng)盛大慶典，此時(shí)氣溫逐漸回暖，降水增多，大地仿佛被一層神秘的薄紗籠罩，充滿生機(jī)與活力。

然而，這濕潤(rùn)的空氣和多變的天氣，也如同雙刃劍，既為我們提供了養(yǎng)生的絕佳時(shí)機(jī)，也可能悄悄給身體帶來一些健康隱患。

那么，雨水時(shí)節(jié)如何守護(hù)健康呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)全科醫(yī)學(xué)科（中醫(yī)經(jīng)典科）王向培醫(yī)生同大家一起探索雨水節(jié)氣的養(yǎng)生奧秘~

一、注意保暖，防風(fēng)御寒

雖然雨水時(shí)節(jié)氣溫有所回升，但仍是寒潮多發(fā)時(shí)期，天氣變化大。因此，“春捂”很重要，尤其是要注意背部、腹部和足底的保暖。

正如中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！奔创杭救齻€(gè)月是自然界萬物推陳出新、生機(jī)盎然的季節(jié)，人也應(yīng)順應(yīng)自然，保持身體的溫暖以助生發(fā)之氣，尤其是背部、腹部和足底。

背部有“陽脈之?！钡亩矫}，保暖可以預(yù)防消化不良和寒性腹瀉；而足部保暖則能防止“寒從腳下起”。年老體弱者應(yīng)避免接觸冷水，洗頭或淋浴后要及時(shí)吹干頭發(fā)和擦干身體，以防感冒和濕氣侵入。

二、調(diào)養(yǎng)脾胃，健脾利濕

春季肝氣旺盛，易克制脾土，加上雨水增多，濕氣漸升，容易影響脾臟。因此，雨水時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重調(diào)暢肝臟和健脾利濕。

在飲食上，應(yīng)少酸多甜，以養(yǎng)脾臟之氣。可以多吃大棗、菠菜、山藥、荸薺、甘蔗等健脾益氣的食物。例如，早餐可以選擇大棗山藥粥，既方便又營(yíng)養(yǎng)。午餐可以搭配菠菜炒山藥，清淡健脾。

古語有云：“飲食有節(jié)，身必?zé)o災(zāi)?！边@句話強(qiáng)調(diào)了飲食節(jié)制對(duì)身體健康的重要性，在雨水時(shí)節(jié)，我們更應(yīng)注重飲食的調(diào)理，以養(yǎng)護(hù)脾胃。

健康食譜推薦

1. 芡實(shí)蓮子薏仁粥

芡實(shí)具有益腎固精、補(bǔ)脾除濕的功效；蓮子能養(yǎng)心安神；薏仁可健脾利濕。將芡實(shí)、蓮子、薏仁各適量洗凈后，與大米一同煮粥，早晚食用。

2. 山藥紅棗粥

山藥健脾益胃，有助于消化；紅棗補(bǔ)中益氣，能改善貧血。將山藥切塊，與紅棗、大米一同煮成粥，加入適量冰糖調(diào)味。

3. 荸薺甘蔗飲

荸薺有清熱生津、化痰的功效；甘蔗能健脾利濕、清熱解毒。將荸薺和甘蔗切塊，榨汁后飲用。

4. 陳皮茯苓粥

陳皮理氣健脾，可促進(jìn)消化；茯苓利水滲濕，有助于消除水腫。將陳皮和茯苓研磨成粉，加入大米中一同煮粥，具有健脾祛濕的效果。

5. 扁豆鯽魚湯

扁豆健脾和胃；鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量元素。將扁豆和鯽魚一同燉煮，調(diào)味后食用，能健脾利濕，增強(qiáng)體質(zhì)。

三、疏肝理氣，保持心情舒暢

雨水時(shí)節(jié)，天氣多變，容易引起情緒波動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為 “春屬肝”，此時(shí)肝氣旺盛，易被攪動(dòng)，因此應(yīng)采取積極的修身養(yǎng)性方法，保持心情舒暢。古人云：“心曠神怡，寵辱偕忘，把酒臨風(fēng)，其喜洋洋者矣。”良好的心情對(duì)健康至關(guān)重要。

建議增加戶外活動(dòng)，如春游、散步，多聽音樂，早睡早起，保持情緒穩(wěn)定。此外，可以泡一杯玫瑰花茶或合歡花茶，有助于調(diào)暢肝氣，疏肝理氣。

在現(xiàn)代心理學(xué)中，冥想和正念練習(xí)也被證實(shí)能有效調(diào)節(jié)情緒。冥想可以通過專注呼吸幫助人們放松身心，減少焦慮和壓力。正念練習(xí)則強(qiáng)調(diào)在當(dāng)前時(shí)刻保持意識(shí)察覺，不評(píng)判地接受當(dāng)下的感受和情緒，有助于提升情緒穩(wěn)定性。

將這些現(xiàn)代方法與傳統(tǒng)方法相結(jié)合，可以為情緒調(diào)節(jié)提供更多元的選擇。

四、適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)陽氣生發(fā)

雨水節(jié)氣過后，身體應(yīng)該活動(dòng)起來。適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦，能促進(jìn)血液循環(huán)、生發(fā)陽氣，同時(shí)有助于祛除體內(nèi)濕氣。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)排汗，可使身體更加健康。但需注意，雨水時(shí)節(jié)早晨霧氣較重，不宜過早進(jìn)行戶外鍛煉，應(yīng)在太陽升起后再進(jìn)行。

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)身，靜心以養(yǎng)神?！边@句話強(qiáng)調(diào)了動(dòng)靜結(jié)合對(duì)身體健康的重要性，在雨水節(jié)氣中，我們應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以促進(jìn)陽氣生發(fā)。

中醫(yī)太極拳與八段錦的養(yǎng)生魅力

太極拳，作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，以其柔和緩慢的動(dòng)作和內(nèi)外兼修的獨(dú)特魅力，深受人們喜愛。在雨水時(shí)節(jié)練習(xí)太極拳，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。

太極拳講究 “以靜制動(dòng)，以柔克剛”，通過意念引導(dǎo)動(dòng)作，使全身各部位得到均衡鍛煉，促進(jìn)氣血暢通，達(dá)到陰陽平衡的效果。其基本動(dòng)作包括 “云手”、“蹬腳” 等，簡(jiǎn)潔而優(yōu)美。

八段錦，則是一種古老的養(yǎng)生功法，由八組動(dòng)作組成，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果顯著。它以呼吸調(diào)節(jié)和肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，能夠舒展筋骨，調(diào)和氣血，增強(qiáng)臟腑功能。

在雨水時(shí)節(jié)練習(xí)八段錦，可以有效祛除濕氣，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)新陳代謝，使身體更加健康充滿活力。八段錦的典型動(dòng)作有 “雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕” 等，易于掌握且實(shí)用性強(qiáng)。

五、穴位保健，健運(yùn)脾胃

雨水時(shí)節(jié)，可以通過按摩或艾灸足三里和中脘穴來健運(yùn)脾胃。足三里穴是健脾和胃的重要穴位，可健脾和胃、扶正培元；中脘穴是胃的經(jīng)氣匯集之處，可調(diào)理脾胃虛弱。每天按摩或艾灸這些穴位，有助于提升脾胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

古醫(yī)書《針灸甲乙經(jīng)》中有記載：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱長(zhǎng)壽之灸?！弊闳镅ㄎ挥谙ドw下緣外側(cè)約四橫指處，按摩時(shí)可以用拇指或中指按壓，每次按壓5-10分鐘，以感到酸脹為度。

中脘穴位于腹部正中線，臍上四寸處。按摩時(shí)可以用手掌順時(shí)針方向按摩，每次按摩5-10分鐘，以腹部感到溫暖舒適為度。

此外，還可以按摩神闕穴。該穴位位于臍部，具有溫中散寒、健脾和胃的作用。按摩時(shí)可以用手掌輕輕按摩，每次按摩5-10分鐘，以腹部感到溫暖舒適為度。

艾灸以上穴位時(shí)，可以將艾條點(diǎn)燃，懸在穴位上方2-3厘米處，每次艾灸10-15分鐘。

六、廣州地區(qū)雨水節(jié)氣養(yǎng)生

對(duì)于身處廣州地區(qū)的人們來說，雨水節(jié)氣養(yǎng)生有著獨(dú)特的注意事項(xiàng)。廣州地區(qū)氣候濕潤(rùn)，雨水期間濕度更高，因此祛濕成為養(yǎng)生的關(guān)鍵。

在飲食方面，廣州人喜歡煲湯，此時(shí)可以選擇一些具有祛濕功效的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜等。例如，薏米赤小豆湯不僅能祛濕健脾，還能清熱解毒，是非常適合雨水節(jié)氣飲用的湯品。另外，冬瓜荷葉鴨湯具有清熱利濕、滋陰養(yǎng)胃的效果，也是不錯(cuò)的選擇。

同時(shí)，廣州地區(qū)的人們還應(yīng)注意防潮。保持室內(nèi)干燥通風(fēng)，定期晾曬衣物和被褥，避免濕氣入侵體內(nèi)。在穿著上，應(yīng)選擇透氣性好的衣物，如棉麻材質(zhì)，以保持身體干爽。此外，可以使用除濕機(jī)或干燥劑來降低室內(nèi)濕度，更有效地防止?jié)駳鈱?duì)健康的影響。

此外，由于廣州地區(qū)雨水時(shí)節(jié)氣溫較為溫暖，可以適當(dāng)增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎行等，以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。但需注意防雨，避免在雨中長(zhǎng)時(shí)間逗留，以免受涼感冒。

七、針對(duì)甲流患者的雨水節(jié)氣養(yǎng)生

在雨水時(shí)節(jié)，面對(duì)甲流等呼吸道疾病的潛在威脅，中醫(yī)養(yǎng)生建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1. 增強(qiáng)體質(zhì)，防外感入侵

甲流多由外感風(fēng)邪引起，因此，增強(qiáng)體質(zhì)是預(yù)防的關(guān)鍵?？梢赃x擇黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥材煲湯或泡水飲用，以增強(qiáng)免疫力。

2. 清熱解毒，利咽止咳

一旦出現(xiàn)風(fēng)熱感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)采用清熱解毒的食療方法，如用金銀花、桔梗、甘草泡水飲用，以緩解咽喉疼痛和咳嗽。

3. 飲食調(diào)養(yǎng)，固護(hù)脾胃

在雨水節(jié)氣，脾胃容易受到濕邪侵襲，而脾胃虛弱則容易引發(fā)感冒等疾病。因此，應(yīng)繼續(xù)遵循健脾利濕的飲食原則，多吃山藥、紅棗、薏米等健脾食物，同時(shí)避免生冷、油膩食物，以免損傷脾胃。

4. 保持環(huán)境清潔，注意個(gè)人衛(wèi)生

經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新，避免細(xì)菌和病毒滋生。同時(shí)，勤洗手，避免用手觸摸眼、鼻、口，以減少病毒傳播。

5. 適度運(yùn)動(dòng)，避免過度疲勞

適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但過度疲勞反而會(huì)降低免疫力。因此，在雨水節(jié)氣，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、散步等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度訓(xùn)練。

通過以上措施，可以在雨水節(jié)氣有效預(yù)防甲流等疾病的發(fā)生，同時(shí)促進(jìn)身體健康，度過一個(gè)充滿活力的春季。

八、健康小貼士：雨水時(shí)節(jié)簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

1. 早晨喝一杯溫水：有助于清理腸道，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出。

2. 常吃健脾食物：如山藥、紅棗、薏米等，有助于健脾利濕，提升脾胃功能。

3. 保持室內(nèi)干燥：使用除濕機(jī)或定期開窗通風(fēng)，避免濕氣過重。

4. 適當(dāng)增加戶外活動(dòng)：選擇天氣晴朗的日子進(jìn)行散步、慢跑，增強(qiáng)體質(zhì)。

5. 睡前泡腳：用溫水泡腳，可加入幾片生姜，有助于驅(qū)寒保暖，促進(jìn)睡眠。

6. 保持心情愉快：多聽音樂，與朋友交流，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于身心健康。

遵循這些簡(jiǎn)單的健康小貼士，讓雨水節(jié)氣的養(yǎng)生變得更加輕松有效，助您迎接充滿活力的春天~

通訊員：安俊停