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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。以下是一些科學(xué)的調(diào)理和改善方法：
1.合理的休息：腰椎間盤突出患者需要保持適當(dāng)?shù)男菹?，避免長時間站立或坐姿，減輕腰部壓力?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)奶膳P或坐姿，使用腰部支撐墊來維持腰部的正常曲度。
2.適當(dāng)?shù)倪\動：適量的運動可以加強患者的腰部肌肉，提高腰部的穩(wěn)定性。建議選擇一些輕度的有氧運動，如散步、游泳和瑜伽等，同時避免劇烈運動和重物的舉起。
3.注意姿勢：正確的坐姿和站姿可以減輕腰部的壓力，避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)腰部。在長時間的工作或?qū)W習(xí)中，可以適當(dāng)加放小憩，或站起來活動一下。
4.控制體重：合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助減輕體重，減輕腰部的負(fù)擔(dān)，有利于改善腰椎間盤突出的癥狀。
5.物理治療：一些物理治療方法，如熱敷、冷敷、推拿按摩等，可以緩解腰部疼痛，促進腰部血液循環(huán)，加快康復(fù)。
6.藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些鎮(zhèn)痛藥或消炎藥來緩解疼痛和炎癥。
7.注意保護腰部：在日常生活中，注意避免長時間的彎腰、翹腿等不良動作，減少對腰部的損傷。
總之，腰椎間盤突出是一種需要長期調(diào)理和改善的疾病，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，結(jié)合合理的休息、適當(dāng)?shù)倪\動、正確的姿勢和藥物治療，積極調(diào)整生活方式，改善癥狀，預(yù)防疾病的進一步惡化。
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