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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要是由于腰椎間盤的退行性變、損傷等原因?qū)е伦甸g盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出，刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所引起的一系列癥狀。以下是一些腰間盤突出的自我調(diào)理方法：
1.保持良好的姿勢：在日常生活中，要注意保持正確的坐姿、站姿和睡姿。避免長時間彎腰、久坐或久站，盡量選擇符合人體工程學(xué)的座椅和床墊。
2.適度運動：適度的運動可以增強腰部肌肉的力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。適合的運動包括游泳、瑜伽、散步等，但要避免劇烈運動和重體力勞動。
3.加強腰部肌肉鍛煉：可以進行一些針對性的腰部肌肉鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐、腰部旋轉(zhuǎn)等。這些鍛煉可以增強腰部肌肉的力量，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4.注意保暖：寒冷刺激會導(dǎo)致腰部肌肉緊張，加重疼痛癥狀。因此，要注意腰部保暖，避免著涼。
5.控制體重：過重會增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰間盤突出的癥狀。因此，要控制體重，保持健康的體重。
6.避免提重物：提重物時，腰部承受的壓力會增加，容易導(dǎo)致腰間盤突出加重。因此，要盡量避免提重物，如需提重物，要使用正確的姿勢和方法。
7.定期復(fù)查：定期到醫(yī)院進行復(fù)查，了解病情的進展情況，以便及時調(diào)整治療方案。
需要注意的是，自我調(diào)理只能緩解腰間盤突出的癥狀，并不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。此外，每個人的病情不同，自我調(diào)理的方法也應(yīng)因人而異，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
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腰間盤突出的自我療法
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腰間盤突出如何鍛煉
對于腰間盤突出患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，加強腰部肌肉，提高腰部的支撐能力。以下是一些合適的鍛煉方式：1.腰部伸展運動：如仰臥屈膝、抱膝觸胸等，可以伸展腰部肌肉，緩解肌肉緊張。2.腹肌和背肌... 詳細(xì)»
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腰間盤突出腰間盤突出怎么辦
腰間盤突出是一種常見的脊椎疾病，通常是由于長期的不良姿勢、過度勞累、肌肉勞損等因素引起的。以下是一些可能有助于緩解腰間盤突出的方法：1.休息和保持正確的姿勢：在出現(xiàn)腰痛時，應(yīng)該盡量避免劇烈運動和重物搬... 詳細(xì)»
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如何緩解腰間盤突出？
小燕背飛的鍛煉方式，要求患者俯臥在床上，將兩手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在緩慢吸氣的同時，將頭慢慢向上翹起，逐漸到其頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后再緩慢呼... 詳細(xì)»
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