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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
堅果是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。孕期適量食用堅果，對母嬰健康都有一定的益處。那么，孕期堅果什么時候吃好呢？
一般來說，孕期堅果可以在兩餐之間吃，比如上午10點左右和下午3點左右。這兩個時間段，人體的消化功能比較活躍，吃堅果可以更好地吸收其中的營養(yǎng)成分。
此外，孕期堅果也可以在晚上睡覺前吃。堅果富含色氨酸，這種氨基酸有助于人體合成褪黑素，而褪黑素可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。因此，晚上吃點堅果，有助于緩解孕期的失眠癥狀。
不過，需要注意的是，堅果的熱量比較高，過量食用可能會導(dǎo)致體重增加過快。因此，建議每天食用堅果的量不超過30克，大約相當(dāng)于一把杏仁或兩個核桃的量。
總之，孕期堅果可以在兩餐之間或晚上睡覺前吃，每天食用量不超過30克。選擇堅果時，最好選擇原味、無添加糖和鹽的堅果，以避免攝入過多的糖分和鹽分。
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