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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
時間一去不復(fù)返，人無法控制自己的年齡，年齡逐漸增大屬于正常發(fā)展規(guī)律。人的身體是很脆弱的，尤其是步入老年后，身體各個器官進入老齡化，消化系統(tǒng)會退化，吸收功能下降，代謝會逐漸出現(xiàn)負(fù)平衡。在鈣元素的代謝上，體現(xiàn)在吸收的鈣元素更少，但是排泄的卻會多。而鈣元素是骨骼必不可少的元素，鈣的減少會使骨骼中的礦物質(zhì)和骨基質(zhì)都明顯減少，骨骼的密度和韌性下降，其結(jié)構(gòu)發(fā)生松散性變化。也就導(dǎo)致了中老年多發(fā)骨質(zhì)疏松。50-55歲和65歲以后是骨質(zhì)疏松的兩個高峰期，早期骨質(zhì)疏松的過程是緩慢和隱性的，65歲以后因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折的可能性就大一些?；加泄琴|(zhì)疏松的人的骨頭結(jié)構(gòu)變得比正常時脆弱得多，承受外力的能力也更差，一不小心摔一跤或碰一下就很容易骨折。
預(yù)防骨質(zhì)疏松不僅要補鈣，還應(yīng)多參加戶外活動，適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谏眢w健康，對鈣的吸收也會更好，也會降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
一、適當(dāng)補鈣
鈣是骨骼不可或缺的組成成分之一，因而預(yù)防骨質(zhì)疏松，鈣的補充必不可少。但在鈣的攝取上，人們?nèi)菀仔纬伞扳}補得越多越好”的誤區(qū)。在鈣的補充上，需要注意適當(dāng)適量，人體對鈣的需求具有一定標(biāo)準(zhǔn)，如果一味地補鈣只會使機體的鈣含量超標(biāo)而滯留于血液中，導(dǎo)致血鈣升高而血磷降低，進而引起高鈣血癥甚至腎結(jié)石等。因此補鈣需適量，補鈣可以通過對牛奶、骨頭湯、綠色蔬菜等食物攝取獲得。
二、忌濫用保健品
保健品為高營養(yǎng)品，有利于機體的營養(yǎng)補充，但這些補品成分并不清楚，可能含有激素類成分，長期食用可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。同時這種高營養(yǎng)產(chǎn)品長期攝取容易誘發(fā)肥胖出現(xiàn)，而肥胖會增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷而誘發(fā)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
三、忌煙忌酒
酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素能使體內(nèi)成骨細(xì)胞中毒而受破壞，導(dǎo)致骨量降低而誘使骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。因而為預(yù)防骨質(zhì)疏松煙酒切記少碰，盡量做到戒酒戒煙，煙酒不單單影響骨骼健康，其對人全身的五臟六腑也是影響巨大。
四、多進行戶外運動
多進行戶外體育鍛煉可以增強骨強度以及維持骨量的正常水平，同時戶外運動還能接受太陽光照射，有利于維生素D的合成，進而促進機體對鈣的吸收而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。
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