-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
偏胖的人想要減肥，首先需要了解什么是減肥，以及減肥的原理和方法。減肥是通過(guò)控制能量攝入和消耗的平衡來(lái)達(dá)到體重減輕的目的。而能量攝入主要來(lái)源于食物，能量消耗主要來(lái)源于身體的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗。
要想減肥，首先需要控制飲食，減少高熱量和高油脂的食物的攝入。可以選擇多吃蔬菜水果、粗雜糧和低脂肪高蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)肉等，同時(shí)要適量攝入碳水化合物和脂肪。此外，可以采用分餐法，每日多餐少食，避免大餐或過(guò)量食用零食。
其次，要保持適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗多余的熱量，增加肌肉的消耗和代謝，對(duì)減肥起到積極的作用。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳等，每天堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效減肥。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還需要保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律的作息時(shí)間和充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。此外，減肥過(guò)程中要有耐心和堅(jiān)持，不能急功近利，要積極調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極的情緒和態(tài)度。
最后，想要減肥成功，還可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和支持。可以尋求營(yíng)養(yǎng)師或?qū)I(yè)教練的幫助，擬定合理的減肥計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)的減肥。同時(shí)，可以結(jié)交一些有相同目標(biāo)的朋友，相互鼓勵(lì)和支持，共同努力減肥，增加減肥的成功幾率。
總之，減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和努力的過(guò)程，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣入手，合理地控制攝入和消耗，堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法和堅(jiān)定的信心，相信只要努力，一定可以收獲成功的減肥效果。
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類(lèi)腫瘤患者進(jìn)...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合臨床專(zhuān)...
-
-
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、腫瘤...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：整形術(shù)后營(yíng)養(yǎng)康復(fù)...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)危重患者...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要致力于肝病等...
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何減肥有效
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何運(yùn)動(dòng)減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何輕松減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何產(chǎn)后減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
臀部如何減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何減肥較快
-
-
青少年偏胖如何減肥
青少年偏胖是當(dāng)前社會(huì)面臨的一大問(wèn)題，而減肥對(duì)于他們的健康和自信心發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。然而，減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要綜合多種因素來(lái)進(jìn)行科學(xué)的控制和管理。首先，青少年偏胖的形成主要是由于少年時(shí)期... 詳細(xì)»
-
-
覺(jué)得自己過(guò)度偏胖要減肥
如果覺(jué)得自己過(guò)度偏胖并想要減肥，以下是一些減肥建議：1.保持健康的減肥目標(biāo)：確定一個(gè)合理和健康的減肥目標(biāo)是重要的。一般來(lái)說(shuō)，每周減重0.5-1公斤是一個(gè)安全和可持續(xù)的目標(biāo)。快速減肥可能對(duì)身體健康造成負(fù)... 詳細(xì)»
-
-
煙霧病最佳治療方法謝謝謝謝
煙霧病是一種罕見(jiàn)的腦血管疾病，其特征是顱底異常血管網(wǎng)形成，可導(dǎo)致腦缺血和腦出血等并發(fā)癥。目前，煙霧病的治療方法主要包括藥物治療、手術(shù)治療和其他治療方法。以下是關(guān)于煙霧病治療方法的詳細(xì)介紹：1.藥物治療... 詳細(xì)»
-
-
本人30多減肥最快的方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝逐漸減緩，減肥變得更加困難。然而，通過(guò)一些科學(xué)的方法和生活方式的改變，仍然可以在30多歲時(shí)實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)。以下是一些被科學(xué)證明有效的方法：1.合理飲食：控制卡路里攝入量是減... 詳細(xì)»
-
-
本人肥胖想減肥有什么辦法
肥胖是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，它不僅影響外貌美觀，還會(huì)增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果想減肥，以下是一些科學(xué)的減肥方法：1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)