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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
增肥、增重是一些瘦弱人士和運(yùn)動(dòng)員常常面對的問題，他們希望能夠增加身體的肌肉和體重。但是，增肥并不是簡單地多吃一些食物就能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要有科學(xué)的方法和計(jì)劃。
首先，增肥需要增加熱量攝入，也就是多吃一些高熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的食物。比如高蛋白食物，如蛋類、肉類、魚類和豆類；高熱量食物，如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等。此外，增肥者還需要適量的攝入碳水化合物，比如米飯、面包、蔬菜等，來提供能量。
其次，增肥者需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長。重量訓(xùn)練是增肥最有效的方法，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。同時(shí)，增肥者可以選擇進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，以增強(qiáng)心肺功能和保持身體的健康。
此外，增肥者需要保持良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝和激素分泌，進(jìn)而影響體重的增長和肌肉的修復(fù)。
最后，增肥者需要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行增肥計(jì)劃，需要一定的耐心和毅力。增肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。只有堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到良好的增肥效果。
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