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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
快速增肥需要一個系統(tǒng)的計劃，以下是一些可以幫助增加體重的建議：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入比你消耗更多的卡路里?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量或增加零食的攝入量來實現(xiàn)。但是，要注意選擇高熱量、高營養(yǎng)的食物，如堅果、全脂牛奶、奶酪、肉類等。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，因此增加蛋白質(zhì)的攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝入1.2-1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，也是增加體重的重要營養(yǎng)素。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物。
4.增加餐次：增加餐次可以讓你的身體更容易吸收和利用食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。建議每天吃5-6餐，包括正餐和零食。
5.增加運動：增加肌肉質(zhì)量需要通過重量訓練等力量訓練來實現(xiàn)。建議每周進行2-3次力量訓練，以幫助你增加肌肉質(zhì)量。
6.保持充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和生長非常重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
需要注意的是，增肥需要時間和耐心，不要期望在短時間內(nèi)看到明顯的效果。同時，要注意保持健康的飲食習慣和生活方式，以避免對身體造成不良影響。
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