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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
天生瘦的人想要增肥，是一種常見的需求。增肥并不是一件容易的事情，需要通過科學(xué)的方法和合理的飲食安排來實現(xiàn)。
首先，增肥需要攝入更多的熱量。要增肥的人需要每天攝入比其消耗的熱量更多的熱量，這樣才能增加體重?？梢酝ㄟ^增加正餐的份量和增加零食的攝入量來實現(xiàn)。選用富含高熱量和高蛋白質(zhì)的食物，如堅果、雞蛋、肉類和豆類，可以更有效地增加體重。
其次，增肥還需要注重合理的運動和鍛煉。雖然增肥的目的是增加體重，但是健康的增肥并不代表可以不進行運動。合理的運動可以幫助增肥者增加肌肉質(zhì)量，同時提高食欲，有助于增加肌肉和脂肪的積累。
另外，增肥者需要注重營養(yǎng)平衡。增肥并不意味著可以肆無忌憚地攝入高熱量和高脂肪的食物，而是需要注重膳食的均衡。增肥者需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)，以保證身體健康地增加體重。
最后，增肥者需要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。良好的生活習(xí)慣包括規(guī)律的作息時間、充足的睡眠和適當?shù)男菹?，這些都對身體增肥有著積極的影響。同時，減壓和保持積極的心態(tài)也是非常重要的，可以幫助增肥者消化吸收食物，促進體重的增加。
綜上所述，增肥是一個需要科學(xué)方法和合理安排的過程，需要從飲食、運動、營養(yǎng)平衡和生活習(xí)慣多個方面進行綜合考慮。增肥者在增肥過程中應(yīng)該注重科學(xué)指導(dǎo)，避免盲目增肥，保證身體健康地增加體重。
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