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陸熊熊 主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 普外科
女生能練出腹肌的。把腹肌訓(xùn)練放在首位，腹肌是你的核心區(qū)域之一，有助于保持身體的穩(wěn)定。如果在訓(xùn)練中過(guò)早地讓它們疲勞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你做其他有腹部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)(比如蹲下)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)很困難。所以我們知道，你的腹肌在蹲下時(shí)保護(hù)你的脊柱，所以如果你想讓它們?cè)诙紫碌臅r(shí)候像一個(gè)完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練保留到最后。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只訓(xùn)練腹部肌肉。鍛煉你的腹肌只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了蹲下和用力拉力的結(jié)合，那么在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)做兩個(gè)腹肌就足夠了，每個(gè)動(dòng)作做兩三組就足夠了?？梢宰鲅雠P起坐。
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練腹肌教程8分鐘練出6塊腹...
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北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
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女生腹肌多久能練出來(lái)
女生腹肌鍛煉要因人而異，大部分女性需要2～3個(gè)月才能夠鍛煉出來(lái)。如果體型肥胖的女性，且惰性比較大，鍛煉并不規(guī)律，也并沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志，這種情況去進(jìn)行腹肌鍛煉，持續(xù)時(shí)間會(huì)比較久，有時(shí)甚至半年一年都練不出來(lái)... 詳細(xì)»
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跑步能練出腹肌嗎
跑步并不能練出腹肌。腹肌的訓(xùn)練是需要大量的腰背訓(xùn)練，對(duì)腰腹部力量需求比較大，而跑步只是鍛煉腿部肌肉，無(wú)法對(duì)腹部力量進(jìn)行鍛煉，所以跑步很難練出腹肌，只是能夠?qū)Ω辜〉男螤罟蠢盏谋容^明顯。所以想要練腹肌，還... 詳細(xì)»
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擊打腹部能練出腹肌嗎
鍛煉腹肌的方式有很多種，擊打局部腹部組織，可以刺激局部肌肉的生長(zhǎng)、燃燒脂肪。但是這種方式鍛煉，容易傷害自己。建議用力的時(shí)候還是要適當(dāng)、不要過(guò)重，防止腹腔內(nèi)臟的損傷，導(dǎo)致自己不必要的傷害。建議平時(shí)還是多... 詳細(xì)»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因?yàn)槠桨逯慰梢院芎玫膩?lái)起到鍛煉腹肌的作用，這時(shí)不僅可以鍛煉腹肌，還對(duì)身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時(shí)則建議患者一定要予以重視，及時(shí)的進(jìn)行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細(xì)»
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腹肌多久能練出來(lái)
腹肌多久能練出來(lái)，沒(méi)有固定的時(shí)間，因人而異。這和每個(gè)人的腹部脂肪多少，以及自身的鍛煉方式，鍛煉的強(qiáng)度和飲食結(jié)構(gòu)等都是有關(guān)系的。如果要想練出腹肌，建議平時(shí)要科學(xué)的、規(guī)范的、并且要有合理的飲食結(jié)構(gòu)，不要吃... 詳細(xì)»
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