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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
眾所周知，深蹲是常見的一種體育鍛煉方式。通過深蹲訓(xùn)練，能夠鍛煉大腿部位的肌肉群，同時增強(qiáng)肺活量以及心肺功能。一般來說，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)需要注意腰背保持直線，而且髖關(guān)節(jié)應(yīng)該低于膝關(guān)節(jié)，這樣可以避免錯誤的深蹲導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。平時生活中，每天堅(jiān)持深蹲運(yùn)動，可以明顯提高身體機(jī)能，長期堅(jiān)持下去還會帶來許多好處。那么，每天做20個深蹲好嗎？
每天做20個深蹲好嗎？
一、幫助減肥
每天做二十個深蹲，可以有效幫助減肥。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都缺乏運(yùn)動鍛煉，飲食方面沒有節(jié)制的情況下，就很容易肥胖。通過深蹲訓(xùn)練，可以帶動下肢以及腰腹部位肌肉的運(yùn)動，在全身的協(xié)調(diào)作用下，訓(xùn)練到臀部，大腿，大腿后肌，腹部等多個部位的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而起到減肥瘦身的效果。如果平時沒有什么時間到健身房運(yùn)動，可以每天進(jìn)行深蹲運(yùn)動，也能幫助減肥，但必須按身體情況而定，不可勉強(qiáng)。
二、提高心肺能力
每天做二十個深蹲，可以提高心臟的能力。因?yàn)槿嗽谏疃走^程中，蹲下和起身的過程中，消耗的能量肺非常大，而且心跳速度也會加快。每一次的深蹲過程中，肌肉群也會不斷進(jìn)行訓(xùn)練。通過深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，心臟在不斷工作中，強(qiáng)度和能力逐漸提高，給遠(yuǎn)離心臟位置的下肢提供血液，從而有效增強(qiáng)心臟的能力。
三、提高下肢肌肉力量
每天做二十個深蹲，可以提高下肢肌肉的力量。很多健身人士想要讓自己的大腿肌肉變得強(qiáng)壯緊致，通過深蹲訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)。因?yàn)樯疃走^程中，下肢的肌肉全部參與運(yùn)動。長期堅(jiān)持下去，可以讓小腿，大腿部位的松弛肌肉變得緊實(shí)有力量。人在深蹲之后可以明顯感覺到下肢酸痛，說明訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到了。經(jīng)常一段時間后，下肢會變得纖細(xì)精壯。
四、促進(jìn)睪酮生成
每天做二十個深蹲，可以促進(jìn)睪酮的生成。睪酮對男性來說十分重要，可以直接影響到男性的性功能。人體在缺乏睪酮的情況下，心境和情緒發(fā)生不良變化，容易有暴躁情緒出現(xiàn)，而且記憶能力也會下降。通過深蹲訓(xùn)練，能夠不斷消耗睪酮，身體的代謝能力加強(qiáng)，有新的睪酮生成，滿足身體所需，對男性身體健康有促進(jìn)作用。
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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不論男女，每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲，能收獲5個好處
深蹲是一種非常簡單的運(yùn)動，不需要大的場地，也不需要太大的動作，在健身中享有“運(yùn)動之王”的美譽(yù)。如果做得好，就可以塑造出令人羨慕的臀部，還能幫助減肥，讓肥胖者在減肥的路上事半功倍。每天都保持深蹲動作，不... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持五十個深蹲，身體或收獲這4個好處，不妨堅(jiān)持試試
生命在于運(yùn)動，通過健康鍛煉的方式可以收獲許多好處，有的人體質(zhì)增強(qiáng)、多器官功能提高、整個人精神煥發(fā)、顯得年輕，都?xì)w功于愛運(yùn)動。當(dāng)然，運(yùn)動不是口頭說說而已，要付出行動，持之以恒，在進(jìn)行的過程中選擇適合自己... 詳細(xì)»
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堅(jiān)持每天做深蹲，這4個好處“送到你手上”，但姿勢要做對
在養(yǎng)護(hù)身體的過程中，一些簡單的肢體動作可以適當(dāng)進(jìn)行，通過有效的健身動作可以達(dá)到鍛煉的目的，這樣既能夠增加運(yùn)動量，又可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高免疫功能，收獲的好處可謂是頗多，因此，平時可以根據(jù)個人需求... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持步行，你能收獲5個好處
每人每天都在進(jìn)行走路，有的只是多與少的差距。其實(shí)，走路是世界上最佳的運(yùn)動之一，不論男女老幼，不論時間地點(diǎn)，只要是想隨時都可以走路。走路能夠使我們擁有更好的強(qiáng)身健體，每天堅(jiān)持走路一個小時，能夠有利于我們... 詳細(xì)»
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每天晚上堅(jiān)持做深蹲的人，身體會悄悄出現(xiàn)4個好處，但要做標(biāo)準(zhǔn)了
對于愛好鍛煉的人來說可能會沉浸式健身，每天都利用部分空閑的時間去健身房，或者在家里面利用各種小的器械增加運(yùn)動量，堅(jiān)持一段時間會發(fā)現(xiàn)整個人精神面貌良好，臉色紅潤外肌肉也變得發(fā)達(dá)，可以塑造完美的身形。當(dāng)然... 詳細(xì)»
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