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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
當(dāng)很多人進入夢鄉(xiāng)的時候，你是否有過躺在床上翻來覆去，看著時鐘一寸一寸地朝早晨走去的經(jīng)歷。其實，你并不孤單，這是一個相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，因為與此同時很多人也與你一樣正處于失眠狀態(tài)。但想要擺脫這痛苦的失眠狀況，總得想辦法解決。那么，晚上失眠怎么辦？
一、導(dǎo)致晚上失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境的改變，如睡眠環(huán)境的改變、出差、時差等。
2、個體的因素，現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，其實這在無形之中已經(jīng)埋下了失眠的種子，不良的生活習(xí)慣、晚睡、晚起等都可導(dǎo)致失眠。
3、身體因素、疾病等引起的軀體不適可導(dǎo)致失眠的發(fā)生，睡前暴飲暴食、飲用咖啡、濃茶等興奮性飲料，電子產(chǎn)品的使用頻率的增加。
4、精神因素，特別開心的事情、或者特別悲傷的事情都會導(dǎo)致失眠。而情緒的改變，比如最近的情緒特別不穩(wěn)、心情不好、容易焦慮、抑郁，皆可引起失眠。特別是現(xiàn)代人壓力的不斷增大，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、家庭糾紛、失戀等事件的來臨，失眠也接踵而至。
二、晚上失眠了有什么危害？
失眠者容易早醒或者易醒，睡眠質(zhì)量下降，長期的失眠可能出現(xiàn)疲勞、記憶力減退、情緒波動大等不良反應(yīng)。并且，還會導(dǎo)致人體的免疫力下降，進而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，加速人體的衰老。特別是脫發(fā)的發(fā)生，也與失眠有關(guān)。
三、晚上失眠了怎么辦？
失眠，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。但是，失眠是一種最自然的生理和心理現(xiàn)象，每個人都會出現(xiàn)，偶爾失眠者不必過于擔(dān)心。對于晚上容易失眠的人，如果是因為飲用某些刺激性飲品而導(dǎo)致的，睡前盡量不要飲用。如果經(jīng)常失眠，睡眠前，可以喝一些熱牛奶，用熱水泡腳，聽一些舒緩的音樂，睡前不要玩電子產(chǎn)品。并且，可以適當(dāng)看一些紙質(zhì)書，減輕心理壓力，不要想太多。另外，還可以做一些推拿、按摩等。如果上述方法都不可行的話，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物進行治療。
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和保持睡眠障礙，因各種原因?qū)е碌碾y以入睡，睡眠深度或頻率過短，早醒和睡眠時間不足或質(zhì)量差，是一種常見疾病。失眠常常給患者帶來巨大的痛苦和心理負... 詳細»
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晚上老是有失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生，可能是由于精神壓力過大、晚飯吃了容易造成興奮的食物等導(dǎo)致。建議首先要查明自己的失眠原因，再依照對癥治療的原則來進行。例如養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣、或者應(yīng)用喝牛奶、泡腳等輔助睡眠的方式... 詳細»
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失眠就是一種入睡障礙癥，是指不能入睡或不能保持睡眠狀態(tài)，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足、體虛多夢。由于很多原因引而導(dǎo)致入睡困難、覺淺或睡覺過短、睡得晚起得早導(dǎo)致睡眠時間不足或質(zhì)量差，勞心傷神，嚴重時會... 詳細»
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