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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠在生活中比較常見，尤其是工作壓力比較大的人群或者是中老年人。失眠對(duì)身體的傷害是比較大的，患者需要積極采取措施，進(jìn)行調(diào)整。失眠患者可以多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的生物鐘以及吃一些幫助睡眠的食物，例如紅棗、牛奶、蜂蜜等食物。
失眠怎么辦
1、增加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)可以讓人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候精力得到適當(dāng)?shù)南?，晚上睡覺的時(shí)候更有利于人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、減少上床時(shí)間。失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過八個(gè)小時(shí)，盡量不要養(yǎng)成在白天補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。
3、改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)?；颊邞?yīng)該注意到睡覺和吃飯一樣是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。
失眠吃什么好
1、紅棗，紅棗具有補(bǔ)氣的作用，而且具有鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用，煮熟吃，不會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致一些胃部的不舒服，而且具有調(diào)理脾胃的作用。
2、蜂蜜水，具有改善失眠的作用，因?yàn)榉涿郛?dāng)中含有豐富的維生素以及一些礦物質(zhì)，尤其是具有鎮(zhèn)靜作用的鎂離子，鎂離子對(duì)于改善失眠幫助還是比較大。
3、睡覺之前，可以喝一杯熱熱的純牛奶，具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有豐富的色氨酸以及鈣離子，對(duì)于失眠幫助比較大。
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晚上失眠怎么辦
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和保持睡眠障礙，因各種原因?qū)е碌碾y以入睡，睡眠深度或頻率過短，早醒和睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，是一種常見疾病。失眠常常給患者帶來巨大的痛苦和心理負(fù)... 詳細(xì)»
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晚上失眠怎么辦？
當(dāng)很多人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，你是否有過躺在床上翻來覆去，看著時(shí)鐘一寸一寸地朝早晨走去的經(jīng)歷。其實(shí)，你并不孤單，這是一個(gè)相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，因?yàn)榕c此同時(shí)很多人也與你一樣正處于失眠狀態(tài)。但想要擺脫這痛苦的失眠狀況... 詳細(xì)»
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晚上老失眠怎么辦
晚上老是有失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生，可能是由于精神壓力過大、晚飯吃了容易造成興奮的食物等導(dǎo)致。建議首先要查明自己的失眠原因，再依照對(duì)癥治療的原則來進(jìn)行。例如養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣、或者應(yīng)用喝牛奶、泡腳等輔助睡眠的方式... 詳細(xì)»
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晚上失眠了怎么辦
失眠是指對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足，并且影響人們的日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，失眠經(jīng)常表現(xiàn)為入睡困難，睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間的減少。另外還有記憶力以及注意力的下降等等，影響患者的日間生活以及工作，失眠經(jīng)常... 詳細(xì)»
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晚上失眠應(yīng)該怎么辦
失眠就是一種入睡障礙癥，是指不能入睡或不能保持睡眠狀態(tài)，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足、體虛多夢(mèng)。由于很多原因引而導(dǎo)致入睡困難、覺淺或睡覺過短、睡得晚起得早導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，勞心傷神，嚴(yán)重時(shí)會(huì)... 詳細(xì)»
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