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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
在現(xiàn)實生活中，很多人都有過感覺精神不濟的感覺，昏昏欲睡，平時起床的時候總是感覺睜不開眼。如此一來，都一定會覺得是睡眠不足引起的。而缺乏充足睡眠會帶來哪些危害，大部分人都比較了解了，如記憶力的衰退、免疫力的降低、反應能力的遲鈍等等。人們通常認為，一個成年人每天應保證8小時的睡眠，才能使身體處于一種健康的狀態(tài)。但近期，一個由加州大學所做的實驗表明，每天睡8小時對人體健康并不利。
一、每天最佳睡眠時間為六到七小時
加州大學的實驗研究發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在6至7個小時左右的人，死亡率要遠遠低于每天睡眠時間在8小時或8小時以上的人，也遠遠低于那些睡眠不足4小時的人。研究表明，每天睡眠時間為7小時的人，他們的死亡率是最低的，并且，即使是每天只睡5小時的人，死亡系數(shù)也要低于睡足8小時的人。由此觀之，睡的過多對身體并沒有什么好處，反而會減緩人體的新陳代謝。每天保證6到7個小時的睡眠是最佳的。人們既可以得到良好的休息，有足夠的精力維持正常的工作和生活，又避免睡的過多損害身體健康。
二、睡眠時間過長的危害
長時間的睡眠，雖然精神在休息，但是身體其他部位的器官還在運作。尤其是腸道內積攢的隔夜的食物在消化后需要排泄，長時間的睡眠讓這些食物殘渣繼續(xù)在腸道內逗留，會讓腸道吸收廢物中的毒素，影響身體健康。
最嚴重的是，睡眠時間過長，人體的身體活動能力也會隨之降低。因此，容易導致心臟的供血減少，身體其他各個部位的器官獲得的養(yǎng)分也就減少。由于血液供應量的不足，這些器官都會長期處于缺氧的狀態(tài)而降低人的壽命。
三、關于睡眠的一些建議
既然我們已經知道，睡的過多或多少都不利于健康，最好的辦法便是有意的調整自己的生物鐘到一個合理的時間段。晚上不要熬夜到太晚，10點左右就要盡快進入睡眠狀態(tài)，并且，保持室內環(huán)境的昏暗有利于提高睡眠的質量。早晨為自己定6點或7點的鬧鐘，按時起床，長此以往，自然而然就可以做到早睡早起，保持一個健康的生活習慣。
值得注意的是，每個人的狀況都不同，需要的睡眠時間長短也不同。因此，應該根據(jù)自己的具體情況制定適合的作息時間表，這樣才是科學的做法。
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