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馮獻榮 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 呼吸內科
在現(xiàn)實生活中，打呼嚕是很多人會遇到的一個問題。想要預防打呼嚕問題出現(xiàn)，最好能夠及時到醫(yī)院檢查一下，找到打呼嚕的真正原因，然后做好治療措施。打呼嚕的情況如果沒有非常嚴重，想要治好是非常簡單的。并且，也可以在睡覺之前做好一些預防措施，防止睡覺的時候出現(xiàn)打呼嚕問題。
要防止睡覺時打呼嚕，可從以下幾點入手：
一、枕頭不要太高
睡覺時選擇比較高的枕頭，是一個非常錯誤的做法。出現(xiàn)打呼嚕問題的人，枕頭一定不能太高，否則只會讓打呼嚕問題變得更加嚴重。一般來說，應該選擇質地柔軟，有彈性的枕頭。枕頭的高度最好是以一邊的肩寬為宜，這樣才能讓呼吸變得更加順暢，打呼嚕的情況就可以不再出現(xiàn)。
二、營造好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境好了，睡眠質量就能夠提高，而且進入睡眠的速度也可以變得更快。睡覺的時候容易出現(xiàn)打呼嚕問題的人，一般咽喉部位以及鼻腔部位都很干燥。這個時候，就應該在臥室里面放上一個加濕器，讓鼻腔保持濕潤狀態(tài)，就能夠預防打呼嚕情況出現(xiàn)。
三、注意睡覺姿勢
每一個人的睡覺姿勢都有所不同，對于經常打呼嚕的人來說，選擇右側臥位是最好的。如果不習慣用側臥的方式睡覺，就可以用一些小的方法幫助自己養(yǎng)成良好的睡覺習慣。比如在睡衣后背縫上一個小袋子，然后在里面放上硬的東西，可以選擇放一個網球，選擇的東西不要刺傷自己。平躺睡的時候就會有東西擠壓自己的背部，不舒服后自然會再側到一邊睡覺，這種方法還是有一定作用的。
四、睡前不要喝酒
很多人為了讓睡眠質量變得更好，所以習慣在睡覺之前喝上一些酒，特別是在冬季，喝完酒以后身體會變得更加暖和。但是，這樣做會讓血糖升高，也會讓呼吸道變得更加狹窄。呼吸沒有辦法通暢，打鼾情況就會出現(xiàn)，所以睡覺之前一定不要喝酒。
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