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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身方式。每天都跑步的大有人在。人們對(duì)于跑步是熱衷的。但是，對(duì)于跑步，有些人認(rèn)為跑得越遠(yuǎn)越好，跑得越久越好。這種想法是錯(cuò)誤的，跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好的。跑步的時(shí)間主要還是看自己的身體素質(zhì)。本身身體素質(zhì)差的，跑太久反而對(duì)自身不利。如果跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（跑步訓(xùn)練對(duì)人體生理刺激的程度，可以通過(guò)心率反映）很大且運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的，對(duì)于自身是有傷害的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就不同。如果心率是在120次/分以下的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低。而如果是120到150次/分，則為中等的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一般進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右就可以了。而對(duì)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的，一般進(jìn)行40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右就可以?？梢宰鰝€(gè)心率的測(cè)試，如果跑步五分鐘，脈搏跳動(dòng)超過(guò)120次/分，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，而如果跑步10分鐘后，脈搏跳動(dòng)超過(guò)100次/分，運(yùn)動(dòng)量也是需要減少的。但是通過(guò)計(jì)算心率脈搏來(lái)確定每天跑步的時(shí)間是很麻煩的。其實(shí)，跑步時(shí)間段長(zhǎng)短與很多因素有關(guān)，包括跑步者的體重、年齡、身體狀況等。當(dāng)然，與跑步的速度、頻率、場(chǎng)所等也有關(guān)系。如果真的深究要跑多久，是比較麻煩的，而且沒(méi)有具體數(shù)值。跑多久，主要看的是自己的身體素質(zhì)，憑自己的感覺(jué)。跑步的時(shí)候，如果感覺(jué)到很累了，跑不動(dòng)了，出現(xiàn)呼吸困難等癥狀的時(shí)候，就應(yīng)該暫停了。如果跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，自身承受不了，就應(yīng)該減少跑步的時(shí)間?，F(xiàn)進(jìn)行短時(shí)間的跑步，幾天后慢慢加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。總結(jié)一下，對(duì)于跑步多久最為合適這個(gè)問(wèn)題，可以通過(guò)心率確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而確定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)間不需要很長(zhǎng)，大概30分鐘就可以了。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的話，可以適當(dāng)增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑步時(shí)間的長(zhǎng)短還和很多因素有關(guān)，但是如果考慮很多的因素往往會(huì)使事情變得復(fù)雜。不如跟著自己的感覺(jué)到，跑步自己不能跑為止。如果出現(xiàn)不良反應(yīng)，停止運(yùn)動(dòng)，馬上休息，補(bǔ)充養(yǎng)分。
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高血脂適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
黃兆琦 副主任醫(yī)師
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是否有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求
王兵 副主任醫(yī)師
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關(guān)節(jié)損傷能跑步運(yùn)動(dòng)
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跑步如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
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跑步要怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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張?chǎng)?/b>
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，一般運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率可以采取一些簡(jiǎn)單的公式來(lái)進(jìn)行估算及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率等于220-年齡，一般達(dá)到該目標(biāo)心率的60%到70%左右就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)心率隨年齡的增加而減少... 詳細(xì)»
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中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率在多少
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率，一般可以用年齡來(lái)進(jìn)行初步的估算，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率等于220-年齡，在健康的成年人群中一般達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率的60%到70%就可以達(dá)到鍛煉的目的。但是在一些特殊類(lèi)型的人群中，運(yùn)動(dòng)之前最好... 詳細(xì)»
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肺炎能跑步運(yùn)動(dòng)嗎
肺炎的患者是絕對(duì)不可以跑步和運(yùn)動(dòng)的，而且需要注意休息，必要的時(shí)候可以進(jìn)行絕對(duì)的臥床休息，肺炎的患者會(huì)消耗大量的體能，這個(gè)時(shí)候注意休息，可以促進(jìn)身體的康復(fù)，這個(gè)時(shí)候如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，是不利于疾病的康復(fù)的，... 詳細(xì)»
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跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
一般情況下，跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是這種有氧運(yùn)動(dòng)的跑步只限于慢跑，如果患者是屬于那種百米沖刺比較激烈的跑步時(shí)，這種情況下也有可能是會(huì)達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以建議患者想要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意韌帶，避免... 詳細(xì)»
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怎樣讓跑步變成有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，主要就是在氧氣充分的情況下進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，通常是一種比較有節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常至少要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。主要就是注意跑步的時(shí)候選擇一個(gè)勻速的跑步方法，盡量選擇進(jìn)行慢跑，不要進(jìn)行劇烈快速... 詳細(xì)»
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