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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運(yùn)動時，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當(dāng)減肥來減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運(yùn)動對于肥胖者來說，并不適合。例如：快跑時，對于膝關(guān)節(jié)的有一定損傷的，而如果肥胖者通過快跑減肥的話，對其損傷的程度會更大。
肥胖者可以選擇一些強(qiáng)度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動，可以使得肥胖者皮下脂肪數(shù)目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關(guān)的運(yùn)動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，場地最好選擇室外，而且盡可能進(jìn)行半個小時到一個小時的運(yùn)動時間。運(yùn)動時注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺前或者饑餓的時候，都是不能進(jìn)行運(yùn)動的。一般在下午的7點(diǎn)到8點(diǎn)的時間段進(jìn)行有氧運(yùn)動會比較合適，具體什么時候運(yùn)動，根據(jù)自己的情況而定。
游泳是較適合肥胖者的一項(xiàng)運(yùn)動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由于有水的浮力，肥胖者的膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力減小了，在運(yùn)動時，可以減少對下肢以及腰部的運(yùn)動性損傷。但是，在游泳前需要做好準(zhǔn)備工作，安全第一。
另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運(yùn)動。可能有些肥胖者會通過踢足球、跑步機(jī)跑步、舉杠鈴等運(yùn)動方式減肥。雖然這些運(yùn)動在較短的時間內(nèi)會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進(jìn)行這些運(yùn)動后，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運(yùn)動。
肥胖者除了要多做運(yùn)動，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在運(yùn)動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結(jié)合，不要做運(yùn)動量大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。
總結(jié)一下，肥胖者需要鍛煉減肥，但是有些運(yùn)動會傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運(yùn)動類型。以上提及的運(yùn)動類型可供參考。
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