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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
鈣質(zhì)是人體必備的營(yíng)養(yǎng)素，缺鈣對(duì)于人體是很危險(xiǎn)的，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)不穩(wěn)定、做夢(mèng)、易醒、磨牙、睡眠質(zhì)量差等，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以要注意補(bǔ)鈣，從飲食開(kāi)始，多吃富含維生素C的食物，注意降低鈣和磷的飲食，這樣可以有效的給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
一、含鈣高的食物
1、牛奶不僅含有高鈣，而且還能促進(jìn)乳酸的吸收，是天然鈣的最佳來(lái)源。此外奶酪和酸奶等乳制品中的鈣含量也很高，可以食用。
2、燕麥，谷類(lèi)食物也有不少的富含鈣元素的，燕麥的鈣含量當(dāng)屬最高，是大米的7.5倍之多。燕麥熬成粥來(lái)喝，十分美味可口，而且還能夠補(bǔ)鈣。
3、芥菜，芥菜的含鈣量也是很高的，芥菜除了可以補(bǔ)鈣，還能夠補(bǔ)充各種維生素，可預(yù)防便秘的產(chǎn)生，食用價(jià)值很高。
二、缺鈣的危害
1、失眠，長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)能力下降，因也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)，是血鈣的濃度不夠?qū)е碌模缟眢w的攝入鈣不足，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、引發(fā)各種骨骼疾病，缺鈣是很容易導(dǎo)致骨骼疾病的，小孩子缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病、雞胸等，兒童缺鈣就會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)痛，成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，骨質(zhì)增生。退行性病變，老年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折。
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范存斌 鷹潭市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
什么食物含鈣最多
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寶寶吃什么食物含鈣高呢
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哪些食物含鈣高
鈣是人體中不可或缺的物質(zhì)，人體不能缺乏鈣質(zhì)，如果機(jī)體缺乏鈣質(zhì)之后會(huì)導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，而且人體的骨頭的重要組成部分是各種鈣質(zhì)，所以缺乏鈣質(zhì)首先會(huì)引發(fā)一些和骨頭有關(guān)系的疾病，如佝僂病等就是因?yàn)闄C(jī)體缺乏鈣... 詳細(xì)»
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含鈣高的60種食物
鈣是人體不可或缺的微量元素，可維持正常的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，以及肌肉伸縮與舒張和促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松等都具有不可替代作用 詳細(xì)»
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含鈣高的食物有哪些
鈣元素是維持人體健康非常重要的一種微量元素，人類(lèi)骨骼和牙齒的發(fā)育，都離不開(kāi)微量元素鈣。如果身體不能吸收充足的鈣，還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和多種骨關(guān)節(jié)疾病。尤其是兒童和青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中非常需要鈣的補(bǔ)充。想要... 詳細(xì)»
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含鈣食物的補(bǔ)鈣方式
鈣是一種在室溫下的銀白色晶體。動(dòng)物骨骼和蛤蜊以及蛋殼中都含有碳酸鈣。它可用作合金的脫氧劑，油的脫水劑，冶金的還原劑，鐵合金的脫硫和脫碳劑，以及電子管的吸氣劑。它的化合物在工業(yè)，建筑和醫(yī)藥中非常有用。鈣... 詳細(xì)»
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含鈣鐵鋅的食物有哪些
一般情況下，正常人的血液中鈣保持在2.18-2.63mmol/L，如果不足該范圍時(shí)，常認(rèn)為人們出現(xiàn)缺鈣的癥狀。而六十歲以上的老年人，由于生理的因素，老年人有甲狀旁腺激素長(zhǎng)期代償性增加，從而導(dǎo)致血鈣升高... 詳細(xì)»
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