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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
晚餐的攝入其實也是減肥中非常重要的一部分，因為晚餐是一日三餐中的最后一餐，是不必要吃太飽的。因為晚餐離我們睡覺的時間是比較短的，在睡覺時，人的消化能力是比較差的，并且在晚餐吃太多后胖的幾率會更大。雖然晚餐不能吃多，但還是要吃得有營養(yǎng)的。但其實準(zhǔn)備一頓有營養(yǎng)的晚餐其實很容易，有營養(yǎng)就是保證了攝入的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的均衡，但同時也要考慮到低熱量減肥的因素。
一、減肥晚餐進(jìn)食的注意事項
最好在6點(diǎn)左右吃晚餐，這樣腸胃有更長的時間去消化，并且三分飽就可以了。在9點(diǎn)之后絕對不要再進(jìn)食，是非常容易胖的，所以若是因為工作的原因無法再9點(diǎn)之前進(jìn)食，可以通過喝一杯蜂蜜水代替。
二、減肥晚餐搭配
1、一杯牛奶和幾片吐司。牛奶和全麥吐司都是低熱量的食物，但是若是有乳糖不耐癥的人可以選擇用熱水沖牛奶或者將純牛奶加熱，這樣里面的乳糖就會在熱水中分解，可以在胃里很好地消化。吐司一般是又小麥面粉制成的，小麥?zhǔn)谴旨Z，富有膳食纖維，可以促進(jìn)人腸胃的蠕動，促進(jìn)消化。
2、干吃燕麥片。燕麥?zhǔn)菍儆诖旨Z的，含有很豐富的植物纖維，可以幫助腸胃的蠕動，增加消化。如果覺得直接吃燕麥片有點(diǎn)干，那么其實直接將燕麥片泡到水中也是非常好的。
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