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包文中 副主任醫(yī)師 合肥市第二人民醫(yī)院 普外科
由于久坐或者是缺少鍛煉的原因，現(xiàn)在有很多的人都具有了小腹部，特別是對(duì)加班熬夜上班族來(lái)說(shuō)。腹部減肥其實(shí)相比腿部是比較容易的，主要從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩部分進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)主要專注于在減腹部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也在于腰部的鍛煉，甩去腹部脂肪。但并不是運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減肥效果，還是要加上節(jié)食方面的。
一、減腹部節(jié)食
1、吃水果代餐：水果含有低熱量的優(yōu)點(diǎn)，但其實(shí)也很具有營(yíng)養(yǎng)。要是覺得吃水果無(wú)法達(dá)到飽腹的功能，可以搭配幾片雞胸肉一起，若有在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，還可以達(dá)到增肌的效果。
2、燕麥片加豆?jié){：燕麥?zhǔn)菍儆诖旨Z的，含有很豐富的植物纖維，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，增加消化力，豆?jié){的加入讓燕麥片的香味更濃厚。當(dāng)然若是覺得豆?jié){的熱量太大，可以直接將燕麥片泡到水中也是非常好的。
二、減腹部運(yùn)動(dòng)
1、平板支撐：平板支撐是指堅(jiān)持著俯臥撐開始的動(dòng)作，但是是手肘著低。這是比較新型的一種鍛煉腹部的方式，但效果是非常好的。這項(xiàng)鍛煉是需要一定的時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有效果的，一般來(lái)說(shuō)時(shí)間限制在一分鐘到兩分鐘。
2、呼啦圈：呼啦圈通過(guò)呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)人腹部贅肉的抖動(dòng)，達(dá)到減腹部的效果。
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怎么樣減胸部 腹部脂肪
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如何減腹部脂肪
如果人們腹部脂肪過(guò)多的時(shí)候，可以通過(guò)物理鍛煉方法來(lái)到達(dá)減腹部脂肪的效果，比如瑜伽、健美操等等。同時(shí)，人們也可以通過(guò)一些醫(yī)療手段，例如抽脂手術(shù)，通過(guò)特殊的儀器抽取腹部多余的脂肪。 詳細(xì)»
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怎么減腹部贅肉
經(jīng)常久坐的人如上班族來(lái)說(shuō)，腹部有贅肉是很經(jīng)常的事。腹部減肥其實(shí)相比腿部是比較容易的，主要從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩部分進(jìn)行。而i呼啦圈就是一項(xiàng)效果較好的減腹部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意在于腰部的鍛煉，甩去腹部脂肪。但并不是轉(zhuǎn)... 詳細(xì)»
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減腹部肥肉方法
腹部肥肉堆積主要是由于脂肪堆積以及不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致的的，不僅影響人的外形，而且還會(huì)影響人體生理健康，吸收的營(yíng)養(yǎng)超過(guò)了人體所需要而造成肥胖，對(duì)人體十分百害而無(wú)一利，更容易導(dǎo)致高血壓以及心血管疾病癥狀... 詳細(xì)»
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怎么樣有效減腹部
無(wú)論辦公室的白領(lǐng)或剛剛生下孩子的女人，大多數(shù)肥胖都是腹部脂肪多。它看起來(lái)特別臃腫，不僅是身體受到影響，而且衣服也不容易買到，形象很受影響。腹部減肥主要是為了減少腹部脂肪。有很多方法可以減掉腹部脂肪。例... 詳細(xì)»
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減腹部肥肉作什么運(yùn)動(dòng)
減腹部肥肉，一般可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥的方式。減少腹部的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體整體的脂肪含量。還可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，局部鍛煉等方式加強(qiáng)局部肌肉的生長(zhǎng)，減少局部脂肪的含量。另外，想... 詳細(xì)»
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