蹲馬步的好處
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李靜 主治醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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蹲馬步主要是鍛煉下肢的肌肉，通過蹲馬步可以將身體的重量，放到下肢的股四頭肌，和小腿的腓腸肌上面，增加這些肌肉的收縮，從而增加肌肉的強度。
通過不斷蹲馬步的鍛煉，可以讓肌肉的力量，和負重能力都大大的提升，在保護膝關節(jié)，以及膝關節(jié)損傷后的康復中，都可以起到有效的作用。另外還可以鍛煉耐力，加強下盤力量和穩(wěn)定性，堅持的話也對毅力有幫助。
但是蹲馬步需要循序漸進，像一些膝關節(jié)損傷術后的病人，就可以通過靠墻靜蹲的方式，來逐漸的恢復到正常的蹲馬步的動作，讓肌肉逐漸的恢復。所以蹲馬步是一個非常有效的鍛煉方式，但是需要因人而異，因病而異。蹲馬步的壞處是會動用到膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)等多處關節(jié)來承受壓力，時間久了對關節(jié)不太好。在蹲馬步時，建議要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷，當然也要適度把握，不可運動過度。
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