有效的減肥食譜
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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在臨床工作中，科學有效的減肥辦法是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。減肥速度建議不要太快，太快容易造成機體抵抗力的降低。
最有效的減肥食譜：建議每日三餐，每餐主食不要超過100克，飲食的做法以清淡易消化為主。主食可以吃米飯、饅頭、花卷、面條等等，不要做成油炸的食物。
建議主食多吃粗糧、谷類。另外可以多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黃瓜等。蔬菜總量在500克到800克之間，分到三餐中食用。
另外多飲水，每天飲水量至少在3000毫升，這樣可以帶走一些熱量，就起到減輕體重的作用。每天再堅持中等強度的運動90分鐘以上，上述都做到了，減肥肯定能夠成功。
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