怎么改善睡眠
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高林 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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想要改善睡眠，有以下幾種方式：
1、建議要保持良好的心情，不要有過(guò)多的精神壓力，不要熬夜，最好能有良好的作息習(xí)慣。
2、還可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、還可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，增加有氧耐力運(yùn)動(dòng)。比如爬山、慢跑、游泳等，可以增加肺活量，改善心肺功能，有助于機(jī)體加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)有改善。
另外，睡眠質(zhì)量不好的人，建議不要喝濃茶、咖啡，不要吸煙、飲酒，這樣都可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
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