多長時間可以練出腹肌和胸肌來
病情描述：我現(xiàn)在想要練出肌肉，所以我在努力的健身，請問多長時間可以練出腹肌和胸肌來？
醫(yī)生回答 (2)
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張帥 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三級甲等
您好，想要練出腹肌，需要努力的健身，半年左右的時間，每天堅持鍛煉身體一個小時以上，飲食方面也要多吃一些有營養(yǎng)的食物，可以選擇一些能盡快練出腹肌的運動，如果身體比較胖，每天晚飯少吃，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，睡覺之前兩小時之內不建議吃任何的食物。
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張奔 醫(yī)師
汶水社區(qū)衛(wèi)生服務中心 一級
想要訓練腹肌和胸肌一般需要半年到一年左右的時間才能出現(xiàn)效果。在訓練中可以吃含蛋白較高的食物，每次訓練在半小時到一小時左右的時間，避免出現(xiàn)過度訓練，在健身教練指導訓練下能夠達到事半功倍的效果，如果身體出現(xiàn)酸痛不適癥狀建議停止訓練，避免過度訓練引起肌肉損傷。
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