第一個(gè)“補(bǔ)鈣小能手”的地位當(dāng)然是屬于牛奶的。牛奶不僅富含蛋白質(zhì)和鈣，而且牛奶中的鈣又很容易被人體吸收和利用。所以補(bǔ)鈣的話，最佳選擇就是每天喝一瓶牛奶了。第二種補(bǔ)鈣的食物是豆類以及其豆制品。豆類包括大豆、黑豆、白豆等，大豆制品包括豆?jié){、豆腐、豆腐干等。另外，除了這些，豆豉、豆瓣醬等發(fā)酵豆制品也可以用來補(bǔ)鈣。這些豆類以及其豆制品都富含蛋白質(zhì)和鈣，但是它們之間的鈣含量是依次遞減的，其中豆類的最高，豆制品次之，發(fā)酵豆制品最少。第三種能夠補(bǔ)鈣的食物是綠葉菜，包括薺菜、苜蓿、油菜、大白菜、莧菜等綠葉菜中就有豐富的鈣。第四種食物是菌藻類食物，如海帶、紫菜、木耳等。常吃菌藻類食物，有助于補(bǔ)鈣，且易吸收。第五類是堅(jiān)果類食物，特別是堅(jiān)果種子，含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，例如花生仁、核桃、榛仁、芝麻等。但是堅(jiān)果的能量普遍很高，所以每天的堅(jiān)果攝入量要控制。第六種是雞蛋，特別是蛋黃部分。所以可以每天一個(gè)雞蛋，保證自己的鈣攝入量。第七種是沙丁魚。數(shù)據(jù)表明，八十五克左右的沙丁魚比一杯牛奶的鈣含量還要多。

人上了年紀(jì)以后都會或多或少的出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，如牙齒松動、腰腿酸痛以及睡眠質(zhì)量不好等情況，如果平時(shí)出現(xiàn)了上述情況則需要補(bǔ)充鈣劑治療，如服用碳酸鈣或者磷酸鈣，平時(shí)多吃一些高鈣食品，比如牛奶、豆制品、魚蝦類海產(chǎn)品都是很好的補(bǔ)鈣食品，注意休息避免勞累