怎么減脂增?。?/h1>

病情描述：怎么減脂增??？

醫(yī)生回答 (2)

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  王健 主任醫(yī)師
  南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等

  病情分析：

  首先是對那些要減脂增肌的人的飲食要求。這里要注意一下，所謂增肌并不是增加那些身上所有部位的肌肉，要有針對性的對肌肉進(jìn)行增加，要增加的不是其數(shù)量而是其質(zhì)量，所謂的質(zhì)量也就是它的體積。而要做到這一點(diǎn)，在飲食上就得攝入較多的蛋白質(zhì)，像類似的食物有豆類食品、蛋清等等。這里要注意的是所謂的增肌容易和減脂混淆了，也是就在增肌的過程中不小心增加了脂肪，由于在那些攝入的食物中，容易為了追求供能不小心攝入了類似碳水化合物等會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生脂肪的食物或者飲料，建議最好是食用蔬菜、水果以及一些膳食纖維的食物，如果能夠忍受食物的單一也可以考慮食用蛋白粉。光靠在飲食上注意還不夠，只知道吃而不知道鍛煉的話也會(huì)造成身上的肌肉華而不實(shí)，因此還要注重對肌肉的鍛煉。講到肌肉訓(xùn)練，想到的當(dāng)然是負(fù)荷訓(xùn)練了。但是在負(fù)荷時(shí)要重視重量、鍛煉次數(shù)以及休息時(shí)間，最好是能請教一下專業(yè)人士。總之，減脂增肌也要講究科學(xué)。

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  李勇 醫(yī)師
  華北石油油建醫(yī)院 二級乙等

  病情分析：

  你好，我覺得減肥增肌的最好方法，就是制定一個(gè)長期運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃和長期控制飲食的計(jì)劃，堅(jiān)持下去，才能達(dá)到目的。最好去健身房找健身教練，按著你的要求需要什么部位的肌肉發(fā)達(dá)？針對進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行肌肉的鍛煉，才能達(dá)到你所想需要的完美體型。