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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
高跟鞋不能穿太久，否則會傷到膝蓋。穿跑鞋時，鞋相對來說比較舒服，但是，穿跑鞋也是會傷到膝蓋的。而且跑鞋比高跟鞋更傷膝蓋，這是為什么呢？
雖然穿跑鞋比穿高跟鞋舒服一下，但是有研究表明，穿高跟鞋對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的傷害比穿跑鞋對兩者的傷害小。因為穿跑鞋跑步時，髖關(guān)節(jié)處于緊張的狀態(tài)，更容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。跑鞋和高跟鞋都會造成膝關(guān)節(jié)扭曲，而前者造成的扭曲程度更大一些。
雖然跑鞋比高跟鞋更傷膝蓋，但是跑步的時候，還是需要穿跑鞋的。因為相對于其他類型的鞋子，跑鞋還是比較適合在跑步的時候穿的。穿跑鞋會傷膝蓋，跑步也會傷膝蓋。那么，跑步時應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)呢？
1、跑步的場地應(yīng)該是橡膠跑道，而盡可能不要選擇硬地或者水泥地等場地。膝關(guān)節(jié)是脆弱的，若是在硬度強的場地，膝關(guān)節(jié)會由于緩沖力小而受傷。
2、跑步的姿勢需要糾正，特別是在落地的時候，采用正確的姿勢會增加緩沖力，使得膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力可以減小一些。
3、下坡跑的沖擊力更大，所以，此時更需要注意姿勢的問題。
4、在快跑前需要做好熱身運動，為的是在快跑時候，膝蓋能馬上進入狀態(tài)，從而避免傷害。
5、跑步的時候可能會發(fā)生各種狀況，比如：膝蓋疼痛。若是在跑步的過程中感覺到膝蓋疼痛，則應(yīng)該停止運動，可以嘗試一下冰敷是否能緩解。在接下來的幾天，盡可能不要做負重的運動以及減少運動量。
6、為了減少膝關(guān)節(jié)受傷的程度，需要進行相關(guān)肌肉（比如：股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉）的力量訓(xùn)練以及多拉伸腿部的肌肉。
另外，在日常生活中也要注意保護好膝關(guān)節(jié)。久坐、久站都會影響到血液循環(huán)，所以盡可能的多活動活動身體的各個部位。減肥也是保護膝關(guān)節(jié)的方法，應(yīng)該體重增加，膝關(guān)節(jié)需要承受的就更多。
總結(jié)一下，跑鞋比高跟鞋更傷膝蓋，但是，這不意味著跑步的時候穿高跟鞋。跑步的時候，還是應(yīng)該穿跑鞋的，跑鞋有一定的緩沖力，可以減少膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力。
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