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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
健康是每個(gè)人的美好追求，很多人為了讓自己擁有一個(gè)健康的身體，想盡了各種辦法，也花了很多錢。但是在當(dāng)下快節(jié)奏的生活方式下，人們的時(shí)間大多花在工作上，很難有時(shí)間調(diào)理自己的身體，只能通過每天的飲食來補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以一個(gè)健康營養(yǎng)的飲食就顯得尤為重要。
營養(yǎng)健康飲食
1、谷類食物粗細(xì)搭配
谷類食物中國糧食的主體，包括米、面和雜糧等。谷類食物可以為人類提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。
2、多吃水果和蔬菜
新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。成年人每天應(yīng)該吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g。
3、多吃含鈣高的食物
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品
4、適量吃肉類食物
魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，但是不可過量攝入，要注意控制量。
除了要注意以上的幾點(diǎn)外，平時(shí)要注意清淡飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樗撬猩匦璧奈镔|(zhì)。同時(shí)還應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣，不要吃不干凈、不衛(wèi)生的食物。
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好日子從美味的早餐開始，一天最重要的是早餐，早餐吃的一定是營養(yǎng)健康的。現(xiàn)在很多人幾乎不吃早飯，到了中午就開始吃飯，但實(shí)際上對身體的傷害很大，特別是對于減肥的人來說，不吃早飯反而容易發(fā)胖。 詳細(xì)»
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