睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少，不過現(xiàn)在良好的睡眠對于很多人來說卻成為了一種奢求。故不少失眠患者求助于褪黑素、安眠藥等助眠藥物。近日，“長期大量服用褪黑素或致不孕”登上熱搜，褪黑素這類的助眠藥一時引起網(wǎng)友的廣泛熱議。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有2億失眠患者，很多失眠患者為入睡求助于褪黑素。據(jù)悉，褪黑素雖具有催眠功能，但長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理欲望的副作用。此外，某電商平臺數(shù)據(jù)顯示，2019年1月至8月，90后購買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比為85%。那么，褪黑素到底是一種什么樣的藥物，能讓失眠患者如此喜愛呢？
褪黑素是松果體分泌的一種生理激素，這種激素可以調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律。隨著年齡上升褪黑素的分泌會逐漸減少，光照增加也會減少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素會分泌不足。褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。
隨著這次網(wǎng)絡(luò)熱搜的爆發(fā)，很多服用褪黑素的網(wǎng)友猶如“驚弓之鳥”。其實(shí)，褪黑素不是不能吃，只是在服用的時間和劑量上應(yīng)嚴(yán)格按照規(guī)定服用，盲目自用就容易引發(fā)上述副作用。
服用褪黑素應(yīng)注意哪些？
1、嚴(yán)格按照規(guī)定服用：服用褪黑素的時候要注意嚴(yán)格按照產(chǎn)品標(biāo)識上規(guī)定服用，千萬不可盲目的服用。每次食用一至兩片左右即可，不可服用過多，以免引起情緒反應(yīng)，導(dǎo)致情緒的低落。服藥時最好在飯后服用，飯后服用可以有效的減輕藥物對于自身腸胃產(chǎn)生的刺激性傷害。
2、不宜長期使用：褪黑素長期的服用容易降低體內(nèi)的甲狀腺素和腎上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外，還要注意的是孕婦、兒童和肝功能不好的人是不宜服用褪黑素，尤其是孕婦，容易增加?jì)雰夯蔚膸茁省?/p>
3、服用期間忌煙酒：服用褪黑素期間，應(yīng)當(dāng)盡量避免煙酒，吸煙會破壞體內(nèi)的褪黑素，而大量飲用酒造成的醉酒的情況也會影響褪黑素的作用。
4、不要同阿司匹林同服：在服用褪黑素期間盡量不要服用消炎類藥物，尤其是阿司匹林，這兩種藥物會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)對人體傷害非常大。
失眠除了藥物治療以外，很多的食物都有“天然褪黑素”之稱，所謂”是藥三分毒“，這些天然褪黑素既能助眠，還能避免藥物副作用。
哪些食物對助眠有幫助呢？
1、南瓜
南瓜中含有豐富的α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、抗自由基、維生素C等等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有抑制細(xì)胞黑色素生成的作用。而南瓜籽中富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
2、香蕉
香蕉中還含有豐富的鎂、鉀元素，有助于放松肌肉，果肉中的色氨酸還會轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，對腦部壓力的緩解至關(guān)重要。
3、葡萄
葡萄里面含有一些天然的褪黑素能夠起到輔助睡眠的作用，多吃葡萄可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不健康的睡眠情況得到改善。
4、黃花菜
黃花菜含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)等成分，能夠改善神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀，延長睡眠時間，增強(qiáng)記憶能力，提高工作效率。對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等效果非常好。
5、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。
6、酸棗
酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗等作用，對于失眠具有很好的療效。酸棗仁中含有一種叫總皂苷的物質(zhì)，有著催眠、鎮(zhèn)靜的作用。
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