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張月美 主任醫(yī)師 教授 濟(jì)寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
不同的健身運(yùn)動對身體有不同的好處，所以人們在運(yùn)動之前，更應(yīng)該首先了解清除需要鍛煉身體哪個部位，哪塊肌肉，要達(dá)到怎樣的健身目的，然后再決定選擇哪種方案，以確保在運(yùn)動時能取得更好的效果。單杠是許多鍛煉器械之一，因為其積極健康的鍛煉方式對身體很有效，所以十分受健身人士的歡迎。
一、拉單杠的好處
1、瘦身：使用單杠做各種練習(xí)時，可以消耗體內(nèi)熱量并燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
2、增加手臂力量：在單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，這就將承擔(dān)部分體重。如果長期鍛煉，可以增強(qiáng)手臂的力量。
3、增強(qiáng)肺活量：練習(xí)單杠可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)并加速體內(nèi)新陳代謝，長期堅持單杠鍛煉對心肺呼吸系統(tǒng)有益。
4、練習(xí)單杠利于保持脊椎健康：經(jīng)常練習(xí)單杠可以增強(qiáng)逐漸松弛的肌肉力量，改善諸如背痛，脊柱側(cè)彎，椎間盤突出的問題，改善含胸駝背的情況。
二、抬單杠時要注意什么
如果是為了脊椎健康而吊單杠，僅適合一天進(jìn)行一兩次，具體視個人身體狀況而定，每次停留五至三十秒即可。吊單杠時請勿直接跳下，以免重力從腳跟壓迫到脊柱上，反而會傷害道脊柱。而對于那些年紀(jì)大，手臂容易脫臼的人練習(xí)時，應(yīng)有人在旁邊看顧才比較安全。
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