單杠是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，是競(jìng)技體操項(xiàng)目之一，而在日常鍛煉中，單杠作為健身器材也是受到很多健身者的喜愛。在練單杠的過程中，能夠?qū)κ直?、肩部；腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用；像利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
一、練單杠還有什么作用
1、使用單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐；會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。
2、能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝；經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。
3、使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松；拉力對(duì)抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。
二、練單杠要注意什么
1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度；同樣需要持久性意志努力。
2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
3、能完成一個(gè)以上的時(shí)候，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。
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