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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
女性在月經(jīng)后的一周，是減肥的黃金時期，由于身體的新陳代謝比較快，所以減肥會比較有效。月經(jīng)后減肥需要控制自己的飲食以及合理運(yùn)動，飲食上需要注意低熱量以及低脂，多吃蔬菜水果。運(yùn)動可以在飯后半小時進(jìn)行，注意不能劇烈運(yùn)動。
月經(jīng)后減肥的方法
1、飲食方面：要多食用清淡易消化且營養(yǎng)價值高的食物，盡量高蛋白、低熱量、低膽固醇、少油少鹽等，盡量做到少食多餐，一次不要吃太多以免胃過度充盈導(dǎo)致消化不良，還可以增加水果蔬菜，補(bǔ)充必要的維生素等。
2、早餐午餐正常食用，晚餐可減少飯量，但不能不吃，可以吃三分飽，飯后不能立即做劇烈運(yùn)動，可在半小時后進(jìn)行，否則會容易胃痛，甚至患上胃下垂。
3、月經(jīng)期后可以適當(dāng)增加體育鍛煉，比如飯后散步，跑步，練瑜伽，打球等，但是一定要注意做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，而且注意拉伸以免傷到肌肉。
月經(jīng)后減肥吃什么好
1、苦瓜里面有非常豐富的苦瓜素，當(dāng)苦瓜素被人體吸收以后，可以起到增強(qiáng)食欲的效果，對于經(jīng)期中食欲不好的女性來說，苦瓜可以適量的食用一些。
2、冬瓜里面會有非常豐富的維生素，維生素B可以讓身體變暖和，而且還能阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜的微量元素可以分解體內(nèi)多余的脂肪，將其轉(zhuǎn)化成水分排出體外，達(dá)到減肥的效果。
3、菠菜可以吸收鐵質(zhì)，避免女性出現(xiàn)缺鐵性貧血癥；菠菜還含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，幫助排出人體內(nèi)的毒素。
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