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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
早餐是人體第一天的第一餐，所以是很重要的。早上，可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅對(duì)腸胃有好處，而且還補(bǔ)充了身體的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)的早餐可以搭配谷類食品、谷類食品、饅頭、雞蛋等營(yíng)養(yǎng)食品以及一些蛋白質(zhì)食品。
最營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配
1、玉米棒粥：玉米是名副其實(shí)的第一金主食，它含有適合所有年齡段人群食用的全食營(yíng)養(yǎng)。玉米平味膠，加入肝臟、腎、膀胱經(jīng)脈，良好的尿腫脹，鎮(zhèn)靜肝膽，健脾滲濕，調(diào)節(jié)開(kāi)胃，益肺，清心，除濕，熱等功能，秋的開(kāi)始不僅能消除秋燥，而且有助于延緩衰老。
2、南瓜粥：在陽(yáng)光和生長(zhǎng)之后，南瓜是最適合營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。南瓜粥暖，具有益氣清熱、解毒的功效。
3、紅薯粥：紅薯、粳稻共熟，早晨飲用對(duì)高血壓患者非常好。
4、黑芝麻粥：冬易便秘，黑芝麻保濕效果好。當(dāng)做的時(shí)候，可以稍微研磨黑芝麻，用大米煮。味道更醇厚。
5、紅棗糯米粥：紅棗、糯米一起煮，然后放入適量白糖，具有健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)血、燥濕止瀉、解渴的功效，更適用于厭食、慢性腸炎的人群。
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營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
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早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配
一日三餐應(yīng)該是要早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。不吃早餐，不僅會(huì)導(dǎo)致缺乏精神、頭暈等癥狀，影響工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)讓大腦和肌肉處于一種非健康的狀態(tài)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。因此，早餐硬要營(yíng)... 詳細(xì)»
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營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配
所謂的“一日之計(jì)在于晨”，早餐要吃得好。多人都不注重早餐，經(jīng)常隨便吃，或者干脆不吃。這樣的確方便，但對(duì)健康的影響是不可避免的，是否吃早餐，如何搭配各種早餐，對(duì)人體健康的影響是非常重要的。 詳細(xì)»
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營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配
早餐其實(shí)是人一日三餐中最重要的一餐，但很多人卻會(huì)因?yàn)闀r(shí)間問(wèn)題而忽視它。俗話說(shuō)早餐要吃得像皇帝，這是非常正確的。早餐決定了我們接下來(lái)的一上午的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)和午餐食欲。所以早餐的選擇應(yīng)該是健康又富有營(yíng)養(yǎng)的... 詳細(xì)»
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減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實(shí)相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食... 詳細(xì)»
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怎樣搭配營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐對(duì)于人們的一天非常重要，正確豐富的早餐能令人一天都能量滿滿，反之不吃早餐或早餐吃的過(guò)于油膩就會(huì)導(dǎo)致電腦供氧不足，一整天都會(huì)處于昏昏沉沉的精神狀態(tài)，做事無(wú)精打采。學(xué)會(huì)如何搭配營(yíng)養(yǎng)早餐是人們對(duì)自身健康... 詳細(xì)»
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