變速跑是提高跑步成績(jī)的有效方法。因?yàn)榧∪獯碳ご螅穆首兓埠艽?，因此?duì)肌肉的力量和心臟的能力提高很大。變速跑是有效減脂的方式，在跑的過程中不斷地改變速度，心率也隨之變化，可使燃脂速度加快。
變速跑的流程：
1、變速跑在適當(dāng)熱身后開始進(jìn)行，根據(jù)自身感受和能力練習(xí)15~50分鐘，快跑、最快跑、慢跑、沿用這樣一個(gè)流程。心率可以在100~185次/分鐘。
2、隨著練習(xí)進(jìn)階，要逐漸遞減間歇時(shí)間，提高快速訓(xùn)練的距離。但是要循序漸進(jìn)，否則很容易受傷。
3、間歇跑是變速跑的其中一種，采用設(shè)定的距離和時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快慢的變速交換訓(xùn)練。比如1公里快速跑，休息40秒為一組，可以根據(jù)能力練習(xí)5~10組。非常適合在操場(chǎng)進(jìn)行。
變速跑的好處：
1、進(jìn)行變速跑訓(xùn)練后24小時(shí)之內(nèi)，新陳代謝仍處?kù)遁^活躍的狀態(tài)，熱量持續(xù)消耗更加多。進(jìn)行10分鐘的變速跑訓(xùn)練，對(duì)比于慢跑增加了運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，其熱量消耗的效果與跑步機(jī)上緩跑1小時(shí)相近，燃脂效果更加好。
2、循序漸進(jìn)的變速跑，有助提升心臟健康。在變速跑運(yùn)動(dòng)快速跑的階段時(shí)，心肌的負(fù)荷變大，而間歇恢復(fù)階段時(shí)，則負(fù)荷減少，這就好像心肌在做阻力訓(xùn)練一樣，所以能更有效的強(qiáng)化心肌，同時(shí)也能提高肺活量。
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天天晨跑的好處主要是減肥。晨跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的消耗體內(nèi)脂肪，而達(dá)到減肥的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內(nèi)空虛，這個(gè)時(shí)候脂肪更容易被燃燒，有減肥的效果。另外，鍛煉品質(zhì)，主要是鍛煉意志力，通過... 詳細(xì)»
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鍛煉身體對(duì)每個(gè)人帶來的都有好處。而且經(jīng)常鍛煉身體的人，心態(tài)很好，還會(huì)照比同齡人年輕。但對(duì)于女性來說，鍛煉的好處不僅僅是在減脂和塑造體系，還可以對(duì)身體帶來非常多的益處，特別是無氧運(yùn)動(dòng)。所以女性一定要有氧... 詳細(xì)»
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體育鍛煉的好處
體育鍛煉是指人們根據(jù)自我的身體需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力量和健康設(shè)施，爭(zhēng)強(qiáng)身體，改善健康，調(diào)節(jié)精神，豐富生活。合理安排閑暇時(shí)間，保持生命活力，遠(yuǎn)離疾病威脅，享受運(yùn)動(dòng)所帶來的快... 詳細(xì)»
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鍛煉動(dòng)感單車的好處
動(dòng)感單車來源于美國(guó)，頗受青少年的喜愛，但實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是沒有年齡限制的。騎行動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)。踩動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)者用正確的方式... 詳細(xì)»
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鍛煉腰椎的好處有哪些
鍛煉腰部力量的好處是十分多的。可有效的防止患者產(chǎn)生的各種骨科疾病，但患者注意也不要過度的活動(dòng)，以防出現(xiàn)腰肌勞損。平時(shí)多注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，必要增加俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣就可以了。 詳細(xì)»
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