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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
肥胖的原因就是攝入的能量超過(guò)身體所消耗的能量。能量的消耗主要依靠基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)和身體運(yùn)動(dòng)，而能量的攝入主要是來(lái)源于食物，二者之間供需不平衡就會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)瘦或過(guò)胖。大部分的減肥方法都是間接或直接圍繞以熱量為核心，減少身體多余脂肪。運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，比如雞蛋，牛奶，魚(yú)類(lèi)等。同時(shí)紅薯，玉米，土豆，等都有瘦身減肥的效果。
一、運(yùn)動(dòng)后吃哪些食物有助于減肥
1、減肥者在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要攝入高熱量食物，可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍}水，可以補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)流失的水分。
2、可以少量食用一些全谷類(lèi)食物，可以有效地燃燒脂肪。比如全麥吐司、燕麥片、豆制品等。
3、補(bǔ)充一些具有高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶，雞肉等，可以提高細(xì)胞的新陳代謝速率。
4、適量食用一些水果、蔬菜有助于緩解肌肉壓力。
二、減肥的方法有哪些
1、藥物減肥?？梢酝ㄟ^(guò)服用一些食欲抑制藥或增加能量消耗的藥物，但建議盡量不要服用，可能會(huì)造成后期反彈，或?qū)ι眢w健康有影響。
2、通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量型運(yùn)動(dòng)，改善呼吸、內(nèi)分泌，加強(qiáng)肌肉力量和肢體運(yùn)動(dòng)能力，消耗堆積的脂肪。
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減肥方法運(yùn)動(dòng)
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火鍋后吃什么水果減肥
火鍋是現(xiàn)在十分受歡迎的食物，尤其是在冬天的時(shí)候，很多人都喜歡吃上一頓火鍋，火鍋由于其油脂、熱量含量高，所以很多人吃火鍋之后就會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。在吃火鍋之后，可以選擇吃一些含有膳食纖維的蔬菜或者水果，促進(jìn)消化... 詳細(xì)»
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吃完燒烤后吃什么減肥
燒烤是指將肉或者肉制品置于木炭或者電加熱裝置中烤制的過(guò)程，傳統(tǒng)意義上來(lái)說(shuō)，是指將食材在火上烤熟，烹飪至可以食用的過(guò)程。吃燒烤會(huì)導(dǎo)致機(jī)體攝入大量的脂肪，如果脂肪不能及時(shí)排出就極易導(dǎo)致發(fā)胖。為了防止脂肪堆... 詳細(xì)»
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什么運(yùn)動(dòng)減肥較快
減肥比較快的運(yùn)動(dòng)方法，主要就是選擇進(jìn)行游泳。游泳的過(guò)程中，因?yàn)樗芯哂幸欢ǖ淖枇?，能夠使身體各部分的肌肉都得到充分的鍛煉，能夠更好的消耗身體的熱量，從而很好的燃燒脂肪。同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)，也會(huì)避免對(duì)關(guān)節(jié)造... 詳細(xì)»
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什么運(yùn)動(dòng)最減肥
游泳是最佳的減肥方式，通過(guò)游泳既可以達(dá)到減脂健身的目的，同時(shí)還可以讓自己的身材變得更加完美。游泳的過(guò)程中可以讓身體所有的肌肉都得到一定的活動(dòng)鍛煉，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)對(duì)于身體并沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)傷害性... 詳細(xì)»
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做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
平時(shí)主要就是選擇進(jìn)行游泳是減肥最快的方法，游泳的時(shí)候肢體全部在活動(dòng)，這樣有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，有利于消耗身體的熱量，所以達(dá)到比較好的減肥效果。進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候，也一定要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果飲食... 詳細(xì)»
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