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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是指減掉機體過多脂肪的行為方式。肥胖癥的風險會隨著減肥適度降低，同時有利于提高患者的身體健康?，F(xiàn)代社會快速發(fā)展，各種減肥理念、減肥產(chǎn)品，應(yīng)審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念,采納科學(xué)的正確的減肥方式。
肥胖的指標
體重除以身高的平方為體重指數(shù)，是評估肥胖程度的指標。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2，1度肥胖25-29.9kg/m2，2度肥胖30-34.9kg/m2，3度肥胖>35kg/m2。其公式為:體質(zhì)指數(shù)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)。理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)
減肥的方法
1、控制熱量與脂肪。在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃飯的時間不少于20分鐘。按計劃每天均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
5、要想達到減肥的目的，必須保證消耗量大于攝取量。保持熱量負平衡。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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