-
-
高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
蜜桃臀作為女性性感的標志之一，在視覺是非常吸睛的。而且當一個女孩擁有性感的蜜桃臀，不僅氣質(zhì)與自信都有所增加，而且會發(fā)現(xiàn)生活中很多事情都會如意順暢起來。想擁有蜜桃臀需要付出時間去堅持做針對性訓(xùn)練，如相撲深蹲、硬拉與髖外展等刺激臀部肌肉的動作。
臀部肌肉的分化訓(xùn)練計劃：
1、臀大?。弘A梯練習(xí)、深蹲及其變式練習(xí)、硬拉練習(xí)、羅馬尼亞硬拉、臀推等都是刺激臀大肌的動作。建議每次選擇3個動作與合適的負重，做12~15個為一組，每次進行4~5組。
2、臀中?。簜?cè)臥髖關(guān)節(jié)外展、蚌式開合、螃蟹行走、斜后側(cè)箭步蹲等都能刺激臀中肌發(fā)力。建議孤立動作每次選擇3個動作做12~15個為一組，而孤立動作則可以進行8~10次為一組，每次合計進行8~10組。
練出蜜桃臀的建議：
1、注重臀部訓(xùn)練前的激活，因為久坐會導(dǎo)致臀肌萎縮無力，若在計劃中添加：早安式、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞與螃蟹行走，能有效喚醒計劃臀肌，不僅能減少因關(guān)節(jié)受限造成的運動損傷，而且能更好地募集臀部肌肉的發(fā)力感，提高運動表現(xiàn)。
2、想要飽滿的蜜桃臀型必須加強臀中肌訓(xùn)練，建議利用壺鈴、彈力帶及踏板等輔助工具以及改變髖屈伸的角度來刺激臀中肌的參與。既能增加訓(xùn)練的趣味性，又能避免肌肉因長期過于單一的訓(xùn)練模式產(chǎn)生瓶頸狀態(tài)。
-
-
一個腿長一個腿短怎么糾正
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
一個腿涼一個腿正常怎么回事
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
一個腿疼一個腿不疼怎么回事
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
一個胸疼一個不疼怎么回事
吳漢生 副主任醫(yī)師
-
-
一個腎萎縮一個腎正常怎么回...
張益民 副主任醫(yī)師
-
-
貴陽市第一人民醫(yī)院 普外科
擅長：外科以及血管外科...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：1.急慢性闌尾炎...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 普外科
擅長：對于乳腺癌規(guī)范化...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：擅長：乳腺、甲狀...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 普外科
擅長：尤其擅長肝膽結(jié)石...
-
-
天津市口腔醫(yī)院 牙體牙髓病一科
擅長：擅長顯微根管治療...
-
-
天津市口腔醫(yī)院 牙體牙髓病二科
擅長：從事牙體牙髓病的...
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長：傳染病、腎綜合征...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 胸外二科
擅長：對肺癌、肺結(jié)核、...
-
-
上臀肌怎么練
對于臀部上部的肌肉，可以采取如下的方式來進行鍛煉：第一，患者可以做一些涉及到此處的有阻力的活動，比如患者可以在小腿的部位佩戴沙袋，然后練習(xí)繃直下肢，緩慢向后上方抬起的活動。除此以外，患者還可以在健身房... 詳細»
-
-
上臀肌怎么練
臀部的三塊肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。這三塊臀部肌肉主導(dǎo)著翹臀的發(fā)展，要領(lǐng)上臀部飽滿的主要肌肉是臀中肌，臀中肌呈扇形，位于髂骨外側(cè)，在固定時使大腿外展，鍛煉臀中肌將使臀部上側(cè)更強壯，從而塑造渾圓上翹... 詳細»
-
-
為什么練臀越練越小了
如果患者在進行練臀的訓(xùn)練，這時出現(xiàn)這種越練臀部越小的情況，則首先可能是因為患者方式不正確，從而導(dǎo)致臀部越來越小。另外也有可能是由于患者鍛煉過程當中，由于之前腿或者是臀部的脂肪過于豐富，這時再通過運動鍛... 詳細»
-
-
翹臀怎么練？只需這樣做，練出迷人翹臀
翹臀的鍛煉方法如下：1、彈力帶單腿臀橋：采取仰臥位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處于同一平面，然后下壓臀部還原。2、深蹲開合跳：彈力帶固定在小腿... 詳細»
-
-
便秘一個動作立馬排便
我們需要清楚知道，便秘是沒有辦法通過一個動作就立馬排便的，便秘時需要注意平時的飲食、運動等方面，并配合適當?shù)陌茨Σ拍艽龠M排便。便秘一般是指排便的次數(shù)減少、糞塊硬結(jié)、排便困難。導(dǎo)致便秘的原因有很多，比如... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號