現(xiàn)在，許多年輕人患有睡眠障礙。他們?cè)诖采纤X(jué)，翻來(lái)覆去就是睡不著。睡眠質(zhì)量對(duì)個(gè)人健康的影響非常大。目前，許多人的睡眠質(zhì)量較差，就算是睡了一晚上，早晨醒來(lái)后仍然感到疲倦，就像是沒(méi)睡覺(jué)一樣，這是怎么回事。
為什么睡了一覺(jué)就如同沒(méi)睡一般？
1.睡前吃飯
食物在胃中被完全消化至少需要三個(gè)小時(shí)，如果睡前暴飲暴食，食物將不會(huì)被充分消化，從而影響睡眠質(zhì)量。特別是睡前吸煙、喝大量的酒、濃茶和喝咖啡，會(huì)使大腦變得非常興奮，無(wú)法進(jìn)入休息狀態(tài)。如果確實(shí)餓了，可以喝一杯牛奶來(lái)減輕饑餓感，還能改善睡眠質(zhì)量。
2.睡眠環(huán)境差
床上用品、臥室溫度，嘈雜的聲音和光線(xiàn)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。調(diào)整適當(dāng)?shù)呐P室溫度和光線(xiàn)，保持安靜，并嘗試選擇舒適的床上用品。
另外，被子的厚度應(yīng)適當(dāng)。注意被褥的清潔和衛(wèi)生，床墊很容易隱藏很多塵螨，這可能會(huì)引起皮膚刺激或瘙癢，從而降低睡眠質(zhì)量。每月至少清洗一次。另外要是有牛奶或果汁不小心灑在床上，一定要及時(shí)清洗，不然容易滋生大量細(xì)菌影響健康。
3.心情太復(fù)雜
過(guò)度的精神壓力，過(guò)度的興奮，緊張或沮喪以及處于消極狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。雖然躺在床上，但大腦仍處于清醒狀態(tài)。如果您的事情很多，導(dǎo)致無(wú)法入睡，則可以在上床睡覺(jué)之前計(jì)劃。明天該做什么。還可以選擇放松身心，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)。有時(shí)候，如果一次睡眠不好，是不必?fù)?dān)心太多的，這是正?，F(xiàn)象。如果一直糾結(jié)睡眠質(zhì)量不好的話(huà)，則會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
4.睡眠姿勢(shì)不對(duì)
睡覺(jué)的時(shí)候，有不同的姿勢(shì)，它們都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并且也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，從而影響睡眠質(zhì)量。側(cè)臥睡覺(jué)可以舒展脊柱并減輕背部疼痛，仰臥睡覺(jué)可使背部的肌肉和頸部自然放松。盡量不要蜷縮或趴著睡覺(jué)，否則會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成壓迫感。
以上4個(gè)因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要及時(shí)糾正。此外，睡覺(jué)前不要過(guò)度使用大腦，也不要使情緒過(guò)于緊張。為了避免睡不著，請(qǐng)不要在睡覺(jué)前喝濃茶或濃咖啡，可以在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)洗個(gè)熱水澡，以減輕整天的疲勞，日常還可以適當(dāng)進(jìn)食小米、百合等有助于睡眠的食物。
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