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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
運動損傷在生活中非常常見，有時候也是難以避免的，其實損傷的原因也主要是因為運動方式不當(dāng)，或者時間過長，強(qiáng)度過大造成的。其實平常在運動時要講究科學(xué)的方法，可以選擇一些對身體損傷比較小的運動來進(jìn)行鍛煉，減輕運動損傷發(fā)生率。
對身體損傷最小的運動有哪些？
其實對身體損傷最小的運動，一般是指對關(guān)節(jié)負(fù)重比較小的運動，這時對人體關(guān)節(jié)的沖擊是比較小的。例如像游泳、騎動感自行車等等，這些運動對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)沖擊力都是比較小的。另外，還有一些在不負(fù)重的情況下像練習(xí)核心的平板支撐、肌力訓(xùn)練等運動也不會很對關(guān)節(jié)造成太大損傷。因為關(guān)節(jié)不在負(fù)重的條件下，它受到的磨損也是比較小的。
對于一些像無氧的運動或者一些競技類的運動，是要因人而異的。其實只要動作的要領(lǐng)是正確的，控制好運動的頻率，還有強(qiáng)度，以及在運動前做好準(zhǔn)備運動、運動后做好足夠的拉伸，加上在運動的過程當(dāng)中做好相應(yīng)的防護(hù)，一般是不會對機(jī)體造成太大的損傷。
冬季要怎么預(yù)防運動損傷？
冬季天氣比較寒冷、氣溫比較低，這時候穿的衣服可能比較多。而且在氣溫比較低的情況下，人體活動的靈敏性和協(xié)調(diào)性，相對來說是要差一點的。所以運動過程中往往容易發(fā)生各種各樣的損傷，像扭傷、跌倒、拉傷等各種的情況。
想要避免運動損傷，第一個要做好各種防護(hù)工作，像運動之前的熱身要做足，讓機(jī)體、肌肉要先暖起來，避免在一個寒冷的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉。另外，選擇的衣物要有一定的保暖功能，避免受涼。因為機(jī)體如果肌肉溫度太低，它的靈敏度是非常差的，也不能夠起到非常好的保護(hù)作用。
平常在運動的時候，要注意做好運動防護(hù)，可以有效的降低損傷的發(fā)生幾率。如果不小心發(fā)生了損傷，也不必過于擔(dān)心，要及時去醫(yī)院查明傷勢，然后對癥處理即可。在損傷后也要注意多休息，多補充營養(yǎng)，促進(jìn)身體的恢復(fù)。
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