保證充足睡眠時(shí)間，積極提高睡眠質(zhì)量，是促進(jìn)健康好的方式，因?yàn)槿说囊簧杏薪咏?/3的時(shí)間在睡眠中度過，若長時(shí)間熬夜，睡眠不足，會透支身體后狀態(tài)變差，后續(xù)老化速度加快，疾病會入侵，需要去了解正確的作息原則并遵循。那么，每天幾點(diǎn)睡覺才算是熬夜呢？
許多人對熬夜的概念不清楚，不知道幾點(diǎn)睡覺算是熬夜，而按照人的作息需求來看，成年人每天睡眠時(shí)間要滿足七到八個(gè)小時(shí)這個(gè)前提，最好夜間11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺。
如果總是超過12點(diǎn)才睡覺，睡眠時(shí)長會縮短，而超過了12點(diǎn)不利于肝臟養(yǎng)護(hù)，生物鐘穩(wěn)定維持。經(jīng)常12點(diǎn)之后才去入睡就算是熬夜了，需要把自己的睡眠時(shí)間調(diào)整，確保在合適的時(shí)間入睡，才能健康無憂。
補(bǔ)覺有用嗎？
那些經(jīng)常熬夜，晚睡的人，睡醒可能會感覺睡不夠，從而疲憊乏力，沒有精神，白天就想要通過補(bǔ)覺的方式來彌補(bǔ)，覺得白天睡個(gè)覺就能彌補(bǔ)夜間缺乏的睡眠。
但是，補(bǔ)覺應(yīng)該找對方法，如果能在正確時(shí)間睡午覺，細(xì)節(jié)注意，例如吃完飯間隔半個(gè)小時(shí)去午睡，選擇合適場地入睡，睡眠時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，可以幫助補(bǔ)覺來緩解疲倦感。但總是反復(fù)熬夜，晚睡，后續(xù)又經(jīng)常性補(bǔ)覺，久而久之就失去作用，還需要遵循正確作息原則。
如何補(bǔ)覺才有效？
1、睡眠時(shí)間合適
有效補(bǔ)覺有許多前提要滿足，例如睡覺時(shí)間是充足的。
夜間睡眠不足，白天沒有精神的人，想要補(bǔ)覺應(yīng)該把時(shí)間控制好，一般補(bǔ)覺的時(shí)間在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，少于半個(gè)小時(shí)是不夠，屬于無效補(bǔ)覺，而總是超過一個(gè)小時(shí)，午覺睡眠時(shí)長達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)，會日夜顛倒，反而降低夜間睡眠質(zhì)量。因此前提是時(shí)間嚴(yán)格把控，時(shí)長要合適才能獲得好處。
2、提高睡眠質(zhì)量
睡午覺應(yīng)該確保質(zhì)量高，能睡醒感覺精神飽滿，完全處于睡眠狀態(tài)，而不是很淺度的睡眠，這才是有效的睡眠。有的人補(bǔ)覺時(shí)沒有在合適的地方，加上睡眠環(huán)境不佳，周圍有明亮光線刺激，嘈雜聲音影響，會讓人睡不安穩(wěn)。
就算睡了很長時(shí)間依然會感覺睡不夠，這種情況屬于無效補(bǔ)充睡眠，應(yīng)該消除不良因素影響讓自己睡得香，好處才能收獲。
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