我的閨蜜小麗是一個家庭主婦，最近一段時間她的寶寶眼睛不太好，說有點近視的可能，所以他想方設法的尋找讓眼睛健康的食物，聽說葉黃素對身體有好處，他就問我葉黃素在哪些蔬菜水果里面有??，我咨詢了一下相關的營養(yǎng)師，給她做了一下介紹??。
??1、西紅柿
我們得提提西紅柿這位“紅衣俠士”。它不僅味道好，還是葉黃素的大戶呢！每100克西紅柿里，就含有大約0.26毫克的葉黃素。所以，下次做沙拉或者炒菜時，別忘了多加點西紅柿哦！
??2、胡蘿卜
哈哈，說到葉黃素，怎么能不提胡蘿卜這位“黃金戰(zhàn)士”呢？它的顏色就告訴我們，它含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素正是合成葉黃素的重要原料！所以，想要眼睛亮晶晶，記得多吃點胡蘿卜哦！
??3、西蘭花
除了紅色的和橙色的食物，綠色的蔬菜也是葉黃素的好來源！比如西蘭花，這個綠色的小精靈每100克里就含有大約0.11毫克的葉黃素。下次炒菜或者做沙拉，別忘了加上它！
??4、葡萄
還有還有，葡萄也是葉黃素的小倉庫哦！特別是那些深紫色的葡萄，它們不僅美味，還富含葉黃素。吃葡萄不僅能保護眼睛，還能讓皮膚水嫩嫩的，真是一舉兩得！
??5、香蕉
最后，讓我們來聊聊香蕉這位“快樂水果”。雖然它的顏色不顯眼，但其實它也含有一定量的葉黃素哦！而且，香蕉還能幫助我們放松心情，減輕壓力。所以，下次心情不好的時候，不妨吃根香蕉，既能保護眼睛，又能讓心情變美麗！
另外，營養(yǎng)師也跟我強調(diào)了一下，如果嚴重缺葉黃素，已經(jīng)影響正常視力，則需要選擇藥物補充，如葉黃素片等，但是需要在醫(yī)生指導下服用。
好啦，今天我們就聊到這里啦！希望大家都能多吃這些富含葉黃素的食物，讓我們的眼睛更加明亮、健康！???
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葉黃素是什么
葉黃素又稱類胡蘿卜素，是唯一可以存在于水晶體中的類胡蘿卜素，也是構成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，日常食用蔬菜水果即可攝取人體所需要的葉黃素，但葉黃素的吸收利用率低，老年人或消化系統(tǒng)較差的人群缺乏葉黃... 詳細»
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哪些人不能吃葉黃素
葉黃素是營養(yǎng)物質(zhì)的一種，主要存在于玉米、蔬菜、水果當中，葉黃素具有很高的氧化性，有利于視力的恢復、保護視網(wǎng)膜。雖然葉黃素對人體的好處很多，但是并不是每個人都是適合食用的，一般孕婦、兒童以及過敏人群是禁... 詳細»
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葉黃素的副作用
葉黃素是一種屬于類胡蘿卜素的天然色素，其副作用通常包括皮膚發(fā)黃、尿液發(fā)黃、胃腸不適、損傷肝腎功能等。1、皮膚發(fā)黃：葉黃素在體內(nèi)代謝形成的產(chǎn)物可能會在皮膚組織中積累。如果高劑量攝入葉黃素，可能導致皮膚中... 詳細»
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葉黃素對眼睛的功效
葉黃素對眼睛的功效，主要包括保護視網(wǎng)膜、增進視力、維護黃斑功能等。1、保護視網(wǎng)膜：這是抗氧化劑，可清除紫外線、藍光刺激產(chǎn)生的自由基，還能促進視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質(zhì)的再生，從而防止視網(wǎng)膜病變。2、增進視力... 詳細»
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幾歲孩子可以吃葉黃素
一般推薦4歲以上的孩子吃葉黃素。由于現(xiàn)在電子產(chǎn)品的推廣，孩子用眼的時間會增強，建議4歲以上的孩子適當補充葉黃素，可以促進視力的發(fā)育，緩解眼睛疲勞和干澀，同時還可以預防近視、弱視等。由于葉黃素不易被吸收... 詳細»
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