前幾天，我那位健身狂熱的同事小張突然跑來(lái)和我說(shuō)，聽(tīng)說(shuō)吃肌酸可以幫助增肌，他也想吃點(diǎn)，但是不知道一天可以吃多少克？?? 這個(gè)問(wèn)題著實(shí)難住我了，我決定帶他一起咨詢(xún)一下我的健身教練。
教練說(shuō)，首先肌酸是一種在人體內(nèi)自然存在的物質(zhì)，主要幫助我們提供能量，特別是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中。???♂??? 根據(jù)研究，肌酸的每日推薦攝入量為3-5克，這對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)是比較安全的劑量。?? 但是，每個(gè)人的情況都不同，最好在補(bǔ)充前咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。??
教練提醒他，雖然肌酸有很多好處，比如輔助增長(zhǎng)肌肉，提高肌肉力量和爆發(fā)力，甚至有助于大腦功能，但也要注意不要過(guò)量。?? 過(guò)量的肌酸可能會(huì)給腎臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，所以一定要適量哦。??
小張這下知道了肌酸每天可以吃多少，但是小張還比較困惑肌酸運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃，教練告訴他，肌酸的攝入時(shí)機(jī)其實(shí)并沒(méi)有那么嚴(yán)格。雖然有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后攝入更好，但研究表明，只要攝入適量的肌酸，無(wú)論何時(shí)攝入，都能達(dá)到相似的效果。?? 所以，根據(jù)自己的日程和習(xí)慣來(lái)安排就好，不必太過(guò)糾結(jié)。
最后，教練還給小張?zhí)峁┝艘恍╆P(guān)于補(bǔ)充肌酸的注意事項(xiàng)：
1. 選擇一水肌酸，這是最常見(jiàn)的形式，研究最多，效果也最明確。??
2. 可以根據(jù)自己的體重來(lái)調(diào)整每日的攝入量，一般來(lái)說(shuō)，每公斤體重?cái)z入0.1克是比較合理的。??小張55公斤，也就是5.5g。
3. 如果感到腸胃不適，可以嘗試減少每次的攝入量，分多次攝入。???
4. 保持充足的水分?jǐn)z入，這有助于肌酸的吸收和利用。??
5. 記得，任何補(bǔ)充劑都不能替代均衡的飲食和規(guī)律的訓(xùn)練。??????♀?
小張聽(tīng)了我教練的建議后，表示要重新調(diào)整他的肌酸攝入計(jì)劃。我也鼓勵(lì)他，健身是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，慢慢來(lái)，穩(wěn)扎穩(wěn)打才是王道！?? 看到他那么認(rèn)真的樣子，我也覺(jué)得很開(kāi)心能幫到他。
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關(guān)于肌酸，你了解多少？一天可以吃多少克？
今天有一位年輕的健身愛(ài)好者小李來(lái)到診所，他說(shuō)聽(tīng)說(shuō)肌酸是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，在健身愛(ài)好者中頗受歡迎，并且聽(tīng)說(shuō)肌酸可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)于健身有一定的幫助，但是不知道一天該吃多少克，所以想著來(lái)醫(yī)院咨詢(xún)一下肌酸一... 詳細(xì)»
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體育生可以吃肌酸嗎
肌酸是能夠促進(jìn)肌肉疲勞恢復(fù)，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的一種營(yíng)養(yǎng)素。體育生可以適當(dāng)?shù)姆眉∷?，尤其是在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前。但是部分人服用肌酸后，會(huì)產(chǎn)生肌肉僵硬的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種肌肉僵硬的現(xiàn)象，就不適合來(lái)服用肌酸... 詳細(xì)»
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黃芪一天最多吃多少克
黃芪在中醫(yī)學(xué)上應(yīng)用還是很廣泛的。黃芪的中醫(yī)藥效很溫和，對(duì)人體的脾胃具有很好的調(diào)理作用。還能治療氣虛，緩解水腫現(xiàn)象。黃芪也可以和其他的中藥材搭配使用，發(fā)揮的功效會(huì)更大。生活中有不少的中老年朋友喜歡喝黃芪... 詳細(xì)»
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經(jīng)常健身的人可能會(huì)經(jīng)常接觸蛋白粉、增肌粉等健身營(yíng)養(yǎng)品，但是對(duì)于肌酸，很多人不知道它的作用。肌酸是一種有利于增強(qiáng)肌肉的補(bǔ)品，能夠很好的有利于我們肌肉的合成。但是，如果不正確使用肌酸，且沒(méi)有合理掌握它的用... 詳細(xì)»
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左氧氟沙星通常指的是左氧氟沙星片。肌酸一般可以和左氧氟沙星片一起吃。肌酸的主成分甲硫氨酸、甘氨酸、精氨酸，可以為機(jī)體快速提供能量，以及增加力量和加速疲勞恢復(fù)，屬于一種保健品。左左氧氟沙星片屬于一種喹諾... 詳細(xì)»
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