-
-
吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
心肺訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作一般有仰臥撐、卷腹、弓箭步、游泳、膈肌阻力訓(xùn)練等。
1、仰臥撐：需要用兩個(gè)腳尖和伸直的雙手臂支撐身體，雙手的距離要比肩略寬，吐氣后以緩慢的速度降低身體的高度，然后吐氣后再向上回到開始動(dòng)作。
2、卷腹：可平躺在瑜伽墊上，雙手手掌置于頭部兩側(cè)，然后上身微微拱起，同時(shí)雙腿也要抬離地面，然后用臀部做支撐上半身往左旋轉(zhuǎn)，左腿彎曲抬高，然后再回到初始動(dòng)作。
3、弓箭步：可以將右腿往后伸，將腳背放在椅子上，然后身體向下傾斜，左腿支撐做深蹲動(dòng)作。
4、游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水的浮力作用對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，屬于非常理想的心肺訓(xùn)練動(dòng)作。
5、膈肌阻力訓(xùn)練：需要采取仰臥位頭部稍微抬高，在上腹部放置小沙袋，然后進(jìn)行阻力吸氣和呼氣。
在做心肺功能訓(xùn)練時(shí)要采取正確的呼吸方法，比如腹式呼吸和胸腔呼吸等，同時(shí)要根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起身體不適，如果出現(xiàn)呼吸急促、胸悶不適等癥狀，可到醫(yī)院就診咨詢。
-
-
肘外翻恢復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
心肺康復(fù)訓(xùn)練方法
吳一帆 副主任醫(yī)師
-
-
預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
黃陽亮 副主任醫(yī)師
-
-
化療8個(gè)療程算晚期嗎
尤長宣 主任醫(yī)師
-
-
8個(gè)月寶寶低燒怎么處理
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
孕8個(gè)月同房注意什么
李理 主治醫(yī)師
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：各種心血管疾病
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：心內(nèi)科復(fù)雜疑難病...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：高血壓、冠心病、...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 心血管病科
擅長：熟練掌握經(jīng)股動(dòng)脈...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 心血管病科
擅長：擅長中醫(yī)絡(luò)病理論...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：冠心病、高血壓、...
-
-
煙臺(tái)海港醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：在高血壓、冠心病...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管疾病的...
-
-
煙臺(tái)海港醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：業(yè)務(wù)上能正確處理...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
陽江市中醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長于運(yùn)用中西醫(yī)...
-
-
陽江市中醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長內(nèi)科疾病和肝...
-
-
蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心肺復(fù)蘇8個(gè)有效指標(biāo)
-
-
王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
哪三個(gè)動(dòng)作治好肩周炎
-
-
姜麗萍 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
心肺復(fù)蘇的五個(gè)指征
-
-
范彥夫 佳木斯大學(xué)附... 心血管內(nèi)科
心肺復(fù)蘇的三個(gè)步驟？
-
-
女性鍛煉背部的經(jīng)典動(dòng)作
女性的背部不夠挺拔會(huì)直接影響氣質(zhì)、顯老態(tài)，含胸駝背便是背部不好的最直接體現(xiàn)。在這種體態(tài)下會(huì)顯得肩厚胳膊粗，胸型也很難變得好看。因此要提升氣質(zhì)，還需要打造精致的背部。但女性的背部訓(xùn)練是有別于男性的，女性... 詳細(xì)»
-
-
上肢康復(fù)訓(xùn)練10個(gè)動(dòng)作
上肢康復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作包括肩部抬升、肘部伸展、手腕旋轉(zhuǎn)、握力練習(xí)、手部協(xié)調(diào)等。1、肩部抬升：平時(shí)需要緩慢抬升肩部，在抬起肩部的過程中，可以增加肩部肌肉的力量，可以有效的恢復(fù)上肢功能。此期間需要做到循序漸進(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
背部是人體上半身最重要的一個(gè)力量區(qū)域，身體的上身力量活動(dòng)主要是背部支撐，加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練是必須的。因?yàn)槿粘Ｉ钪?，大多?shù)的活動(dòng)姿勢都是雙手向前發(fā)力，這樣會(huì)導(dǎo)致胸部與肩部的肌肉處于緊張狀態(tài)，如伏案在電腦... 詳細(xì)»
-
-
保護(hù)頸椎的8個(gè)動(dòng)作
目前，越來越多人處于頸椎亞健康的狀態(tài)，頸椎不好可能出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬、后背酸痛、落枕、胳膊疼痛和麻木，還可能造成左右肩血脈不通、腦血栓、腦梗、肩周炎、手麻，肩部肌肉勞損等，堅(jiān)持做保護(hù)做一些保護(hù)頸椎的動(dòng)... 詳細(xì)»
-
-
心肺復(fù)蘇的8個(gè)有效指征
心肺復(fù)蘇，主要用于搶救心跳驟停的患者，是搶救病人最有效的手段之一。在做心肺復(fù)蘇搶救過程中，同時(shí)應(yīng)該給予高級(jí)生命的支持，并對能引起休克或心跳驟停的因素采取積極措施控制，盡量消除這些危險(xiǎn)因素。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)