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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
心肺訓練的經(jīng)典動作一般有仰臥撐、卷腹、弓箭步、游泳、膈肌阻力訓練等。
1、仰臥撐：需要用兩個腳尖和伸直的雙手臂支撐身體，雙手的距離要比肩略寬，吐氣后以緩慢的速度降低身體的高度，然后吐氣后再向上回到開始動作。
2、卷腹：可平躺在瑜伽墊上，雙手手掌置于頭部兩側(cè)，然后上身微微拱起，同時雙腿也要抬離地面，然后用臀部做支撐上半身往左旋轉(zhuǎn)，左腿彎曲抬高，然后再回到初始動作。
3、弓箭步：可以將右腿往后伸，將腳背放在椅子上，然后身體向下傾斜，左腿支撐做深蹲動作。
4、游泳：游泳是一項全身運動，游泳時水的浮力作用對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，屬于非常理想的心肺訓練動作。
5、膈肌阻力訓練：需要采取仰臥位頭部稍微抬高，在上腹部放置小沙袋，然后進行阻力吸氣和呼氣。
在做心肺功能訓練時要采取正確的呼吸方法，比如腹式呼吸和胸腔呼吸等，同時要根據(jù)自己的個人體質(zhì)，選擇合適的運動量，避免劇烈運動引起身體不適，如果出現(xiàn)呼吸急促、胸悶不適等癥狀，可到醫(yī)院就診咨詢。
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