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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
頸部肌肉鍛煉對于改善頸部的力量、靈活性和穩(wěn)定性非常重要。下面是一些頸部肌肉鍛煉的方法：
1. 轉(zhuǎn)頭運動：坐直，保持頸部和脊柱的直線。慢慢地向左轉(zhuǎn)頭，直到感到適當?shù)睦欤缓蠡氐街行奈恢?。然后向右轉(zhuǎn)頭，同樣感到適當?shù)睦?，然后回到中心。重復此動?0-15次。
2. 聳肩運動：坐直，放松肩膀。慢慢地將肩膀向上聳起，使其盡可能接近耳朵。然后放松肩膀，讓它們自然下落。重復此動作10-15次。
3. 側(cè)傾運動：坐直，將右耳放在右肩上，感到左頸部的拉伸。然后將左耳放在左肩上，感到右頸部的拉伸。每次保持10-15秒，然后回到起始位置。重復此動作10-15次。
4. 圓圈運動：坐直，緩慢地將頭向前傾斜。然后將頭向右轉(zhuǎn)，沿順時針方向畫圓圈。畫完幾個圈后，再逆時針方向畫圓圈。每個方向重復5-10次。
需要注意的是，在進行任何頸部肌肉鍛煉前，應先進行熱身活動，以幫助減少受傷的風險。如果有嚴重的頸部問題或慢性疼痛，請咨詢醫(yī)生或理療師的建議，以確定適合的鍛煉方法。
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怎么鍛煉頸部肌肉
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頸部肌肉怎么鍛煉
長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的癥狀，尤其是疼痛癥狀。建議患者進行頸部肌肉的鍛煉，經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。可通過不產(chǎn)生頸部角度活動來改變肌肉的運動... 詳細»
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鍛煉頸部肌肉的好處非常多，練習頸部肌肉的目的是增粗頸部，所以應該采取增肌的訓練方式。頸部力量的鍛煉一般隔天練一次即可，在做頸部訓練前要放松肌肉，把頸部肌肉活動開，這樣才能接近極限角度轉(zhuǎn)動頭部，鍛煉結(jié)束... 詳細»
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