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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補(bǔ)鈣對于骨骼健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。然而，許多人在補(bǔ)鈣過程中犯了一些常見的錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤可能會(huì)影響到鈣的吸收和利用。為了高效補(bǔ)鈣，需要避開一些誤區(qū)，包括：
1.依賴單一食物補(bǔ)鈣：許多人認(rèn)為只需要多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶和奶制品，就可以滿足鈣的需求。然而，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，而且并不是每個(gè)人都能充分吸收這些食物中的鈣。
2.過量補(bǔ)鈣：過量的鈣攝入并不一定能增加骨密度，反而可能導(dǎo)致腎結(jié)石、心血管疾病等問題。并且，身體對鈣的需求是有限的，超過需要的部分會(huì)隨尿液排出。
3.忽視其它營養(yǎng)物質(zhì)：除了鈣，維生素D、鎂、鋅等也對骨骼健康至關(guān)重要。缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)可能導(dǎo)致鈣的吸收和利用受到影響。
4.不運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：適量的運(yùn)動(dòng)有助于骨骼健康，可以增加骨密度，提高鈣的吸收。因此，除了補(bǔ)鈣外，還應(yīng)該堅(jiān)持適量的體育鍛煉，比如跑步、游泳、器械訓(xùn)練等，以增強(qiáng)自身的骨骼健康。
總之，補(bǔ)鈣不僅僅是攝入足夠的鈣，還需要考慮如何提高鈣的吸收率和避免過量攝入的風(fēng)險(xiǎn)。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣，以確保安全和有效。
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建議：避開4個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，堅(jiān)持這樣做，能高效補(bǔ)鈣
鈣是人體里面的必需的元素，人的身體缺乏鈣，腿部容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。因此，很多人都非常重視鈣的補(bǔ)充，但如果鈣補(bǔ)充不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生反作用。生活中有多數(shù)的人都陷入了補(bǔ)鈣的誤區(qū)中。建議：避開4個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，堅(jiān)持... 詳細(xì)»
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老人補(bǔ)鈣，越補(bǔ)越缺鈣？記住一個(gè)時(shí)間，四件小事，補(bǔ)鈣更高效
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趁年輕越早補(bǔ)鈣越好！但要遠(yuǎn)離這5個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，別補(bǔ)錯(cuò)
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